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Como Avaliam Esse Treino? Bom? Ruim? Oque Mudariam?


anastacio182

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Bom, já discuti sobre esse treino aqui no forum, mas me ficou duvidas sobre as repetições e séries, gostaria de saber oque acham do treino, incluindo atenção principalmente aos números de séries e repetições...

Idade: 16

Altura: 171 cm

Peso: 66 Kg

BF: 15% +/-

Objetivo do treino : Hipertrofia

Estrutura:ABC

Treino A - Peito - ombro - triceps

PEITO

supino inclinado 4x8

supino reto 4x10

peck deck 3x 10-8-6-15 (piramide)

OMBRO

desenvolvimento militar 3x10

TRICEPS

Paralelas 3x10

mergulho nos bancos 3x10

Treino B - Costas - trapézio - biceps

COSTAS

Barra fixa 4x10

Levantamento terra 3x10

Remada curvada 3x10

TRAPÉZIO

encolhimento 4x8

BICEPS

rosca direta 3x10

Chin up 3x8

Treino C - Coxas- panturrilha

Raque 4x8

leg press 45º 4x12

cadeira extensora 3x15

penturrilha no leg press 45º 4x15

panturrilha em pé livre 3x10

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então pessoal, fica bem complicado fazer o agachamento livre na academia onde treino, não tem o apoio para a barra, por isso o agachamento hack.

Eu achei o treino de perna fraquinho...

Coloca um Agachamento Livre, Avanço e um Stiff que fica massa ae. Tira o Agacho Hack.

achou que tem pouco exercicios? o treino de perna ficaria entao :

agachamento livre

avanço

extensora

stiff

?

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Na minha também não tem o apoio para fazer agachamento Então eu faço primeiro o leg press, para 'gastar' as pernas, e depois faço o agachamento com a barra, mas levanto ela como se fosse fazer o Militar e aí desço a barra até o ombro, foi a alternativa que consegui, não sei se esta correto, mas se tivesse que levantar uma barra com 70kg do chão, não conseguiria... kkkkkkk

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Gosto muito do "zercher squats" e ja fui usuario. Tem também o Bulgarian Squat que é bem legal se sua academia tem halteres prontos.

mas uma segunda opção é usar o banco do supino Inclinado ou do desenvolvimento colocar a barra nas costas e agachar.

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então pessoal, fica bem complicado fazer o agachamento livre na academia onde treino, não tem o apoio para a barra, por isso o agachamento hack.

achou que tem pouco exercicios? o treino de perna ficaria entao :

agachamento livre

avanço

extensora

stiff

?

É, achei poucos exercícios hehehe

Coloca o lag Press, pra completar 5 exercícios. Pantu tu tira pra treinar dia sim, dia não. Se não tiver tempo pra 5 exercícios tira o Lag Press e fica com 4 mesmo.

A galera deu boas dicas sobre o Agacho, você pode aproveitar o apoio do supino/desenvolvimento ou pedir para alguém levantar a barra pra ti (um em cada ponta). Se não tiver jeito fica com o Hack por um tempo, mas vá se acostumando à ideia de que o quanto antes tu arrumar uma alternativa pra fazer Achamento Livre, melhor.

Abraços

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