Altura:1,87

Peso:68kg

Gasto calórico diário: 1657.5

NUNCA TREINEI, começo dia 04/11

Objetivo da dieta:Bulking

Café da Manha

3 claras de ovo cozidas com 1 gema ou 80g de atum

40g de Aveia em Flocos misturado com 2 Bananas

2 pães branco

OBS: guardar as gemas para a ceia

Lanche da Manha

2 fatias de pão integral

2 fatias de peito de peru

34g de queijo cottage “opcional”

Almoço

200g de batata-doce

feijão em boa quantidade

150g de filé de frango ou carne vermelha

40g de atum

salada a gosto

azeite de oliva extra virgem

Suco de fruta natural, sem açúcar

Refeição pré-treino

200g de batata-doce cozida

100g de peito de frango

No treino

hidratar constantemente com água

Pós-Treino

2 doses de whey protein + 2 doses de dextrose

OBS: o whey vem com o dosador

Jantar/Pós treino sólido

250g de arroz BRANCO

150g de peito de frango

salada a gosto

Suco de fruta natural, sem açúcar

Ceia

omelete de 3 gemas e 1 clara com recheio de vinagrete (cebola, pimentão, tomate)

frutas da preferência

15g de castanha do pará

+/- 2 litros de àgua por dia

Tai...de acordo com as regras do fórum, peço que avaliem e gostaria de sugestões também

Editado 2/11/2012 às 23:25 11/2, 2012 por Vikt07

Alguém ??

Poste de acordo com as regras do fórum:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica dificil agente ajudar sem saber teu Gasto Calorico Diario, bem como os macronutrientes presentes na sua dieta (quantidade). Adeque sua postagem

de acordo com o link que o Cido passou.

alterei ja...

Para alguém aqui conseguir avaliar sua dieta, precisamos saber quantidade de proteínas, carboidratos, gorduras da sua dieta.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Editado 3/11/2012 às 00:18 11/3, 2012 por pkzinho

alterei ja...

Tem que colocar os macros da dieta.

vc calculou errado,seu gasto não pode ser de apenas 1600 calorias

Favor apagar esse topico...fiz um outro mais elaborado e de acordo com as regras do forum