bem, estou na academia a praticamente dois meses, havia treinado há 2 anos atrás, meu treino está dividido em ABx3,

A (peito, ombro, tricipes) B (costas, perna, bicipes), porém acho desnecessário treinar 3 vezes o mesmo músculo durante uma semana, lendo o fórum, me interessei bastante no treino ABCx2, gostaria de saber por eu ser iniciante teria algum problema em utilizar esse modo de treino, não confio muito em perguntas isso para os profissionais da academia, pois me indicaram um treino 4x10 para cada parte do músculo, sem aumento gradativo de peso e acredito estar "perdendo" tempo na academia com esse método de treino

Não tem problema.

comecei com uma série igual a sua,abc 4x10, fiquei 8 meses sem ganhos alguns!,só emagrecia,os 3 primeiros meses eu fiz um cutting td bem,dps continuei emagrecendo(msm em bulk,me almentando bem) mudei para low reps,foi a mlhr coisa q fiz,tive bons ganhos em 2 meses

comecei com uma série igual a sua,abc 4x10, fiquei 8 meses sem ganhos alguns!,só emagrecia,os 3 primeiros meses eu fiz um cutting td bem,dps continuei emagrecendo(msm em bulk,me almentando bem) mudei para low reps,foi a mlhr coisa q fiz,tive bons ganhos em 2 meses

exatamente, to em bulk, porém em dois meses eu ganhei apenas 1,5kg, porém não percebi melhora nenhuma no meu corpo, sei que é cedo e tal, mas dizem que iniciantes tem um ganho melhor durante o começo, e até agora não vi isso, porém mudando meu treino e continuando com o pós de whey+malto seguido de uma boa dieta pretendo melhorar o desempenho

Se conseguir treinar 6 dias na semana, ABC2x é excelente. Você trabalha todos os músculo 2x na semana e principalmente perna, onde o pessoal normalmente treina apenas 1x.

A - Peito e tríceps

B - Costas e bíceps

C - Pernas

Não precisa treinar ombros isoladamente no C como normalmente se faz, adicione um ou outro exercício no A e no B para ombro que será suficiente, deixe o C para apenas pernas.

Praticamente todos os instrutores de academia indicam AB3x pra quem ta começando, mas se seu corpo ta pedindo um ABC2x, vai com tudo!

se ele passar um AB, vah somente 4x na semana

assim;

Segunda A

Terça B

Quarta Off

Quinta A

Sexta B

Sab e Dom OFF

Se conseguir treinar 6 dias na semana, ABC2x é excelente. Você trabalha todos os músculo 2x na semana e principalmente perna, onde o pessoal normalmente treina apenas 1x.

A - Peito e tríceps

B - Costas e bíceps

C - Pernas

Não precisa treinar ombros isoladamente no C como normalmente se faz, adicione um ou outro exercício no A e no B para ombro que será suficiente, deixe o C para apenas pernas.

Adicionar treino pra ombro no A e no B?? Vai treinar ombro 2 dias seguidos? Acho que não seria uma boa não viu....

Faz logo um Full Body bem esquematizado... rsrs

se quer abc2x,faça

Peito,ombro e triceps

COstas,trapézio e biceps

pernas

EU faço abc,mass oq eu mais me interesso é o ab,abc 2x sempre da conflito,por exemplo,faço o terra na terça e na quarta pra fazer flexora fode tudo ; /

se quer abc2x,faça

Peito,ombro e triceps

COstas,trapézio e biceps

pernas

EU faço abc,mass oq eu mais me interesso é o ab,abc 2x sempre da conflito,por exemplo,faço o terra na terça e na quarta pra fazer flexora fode tudo ; /

e por isso que eu axo ABC uma divisao "capenga"

Prefiro: A-off-B-off-A

AB-of-AB

ou FB3x mesmo.

eu acho ab-off-ab mto boa,

O problema maior que eu vejo é treinar 6 vezes por semana, em dias consecutivos, pelo que vejo não é o ideal at all.

O problema maior que eu vejo é treinar 6 vezes por semana, em dias consecutivos, pelo que vejo não é o ideal at all.

você acha demais treinar isoladamente 2x cada músculo por semana?

Não entendi a pergunta...

Não entendi a pergunta...

por mais que a pessoa treine 6x por semana, isoladamente ela vai treinar cada músculo 2x por semana, você acha muito?

Já eu acho que vc deveria manter AB 2X por pelo menos 2 meses e aproveitar uma das unicas coisas "dadas" de mão beijadas no mundo da hipertrofia que é o crescimento e a recuperação rapida de nossos musculos quando somos iniciantes. Em um treino ABC 2X vc vai estar descansando o musculo mais do que ele precisa pra um INICIANTE. E outra, esses dois meses de AB2X é adaptação do seu corpo pra entrar num ABC2X mais preparado pra intensidades maiores e com isso diminui bastante o risco de lesão....MEU CONSELHO É PACIENCIA.

comecei com uma série igual a sua,abc 4x10, fiquei 8 meses sem ganhos alguns!,só emagrecia,os 3 primeiros meses eu fiz um cutting td bem,dps continuei emagrecendo(msm em bulk,me almentando bem) mudei para low reps,foi a mlhr coisa q fiz,tive bons ganhos em 2 meses

Não é academia que faz engordar ou emagrecer é sua dieta. É IMPOSSIVEL vc perder peso consumindo mais que gasta de claorias. Independente se seu treino é AB, ABC, ABCD...

depende do volume do seu treino,eu n gosto de treinar 6x ,acho um dia de descanso mto pouco,

depende do volume do seu treino,eu n gosto de treinar 6x ,acho um dia de descanso mto pouco,

dá pra treinar 5x só, só matar o treino de pernas sábado, hahahahaha frango wins

por mais que a pessoa treine 6x por semana, isoladamente ela vai treinar cada músculo 2x por semana, você acha muito?

A questão é que descanso é superior a ficar treinando todo dia, logo creio que você teria resultados melhores treinando 3-4 vezes por semana, em vez de 6.

concordo

Tem uma questão tambem

para ocorrer ganho de peso tem acontecer o seguinte:

Energia Consumida > Energia Gasta

Se você treina 6x na semana, sua dieta tem que estar muito forte para suprir sua energia gasta ( o que é dificil, já que hoje em dia o povo acha que basta suplementar e vai crescer)

e se você pega essa mesma dieta forte e aplica um treino de 3x na semana, concerteza seus resultados serão bem melhores.

Adicionar treino pra ombro no A e no B?? Vai treinar ombro 2 dias seguidos? Acho que não seria uma boa não viu....

Me diga como que você vai treinar peito (supino, supino inclinado, paralelas) ou costas (remadas) sem usar os ombros

Na verdade, o ABC original treina ombros 3x. Se você adicionar algum isolador para ombros no A e no B, pode dar um descanço de verdade no C.

Não precisa complicar tanto, o que manda é a dieta e ainda mais no começo onde qualquer coisa que voce faça na academia vai hipertrofiar.

Faça AB2x ou ABC2x, prefiro a 1° opção porque ai não é preciso comer tanto. Monte os 2 treinos e poste para avaliação aqui, e depois monte uma dieta, leia muito sobre dieta porque é isto que realmente importa se voce visa estética.

Trust me, eu demorei para aceitar isto.