Comecei os treinos tem 5 meses, fiz avaliação e peguei ontem minha nova série vou pedir orientação se está valendo o que me foi passado, segue o que eu estava fazendo e a nova.

Estranhei a falta do Supino Reto no treino novo que é tido como base para treino de peito.

ABCx2

A

Crucifixo reto 4x8

Supino reto 4x8

Supino 45 4x8

Voador 4x8

Tríceps corda 3x10

Tríceps pulley 3x10

B

Puxada frontal 4x8

Puxada supinada 4x8

Serrote 4x10

Rosca direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

C

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal alt. 3x10

Encolhimento de ombro 4x10

Nova série

A

Crucifixo reto 3x10

Supino 45 1x12 1x10 1x8

Supino Canadense 1x12 1x10 1x8

Cruzamento de Cabo no cross 3x10

Tríceps Francês 3x10

Tríceps na polia Unilateral 3x8

Tríceps Mergulho 3x10

B

Puxada p/trás 1x12 1x10 1x8

Tração Barra fixa 3xMax

Remada curvado 3x10

Remada sentado c/argolas 1x12 1x10 1x8

Rosca Concentrada 3x10

Rosca direta W 1x12 1x10 1x8

Rosca Scott 1x10 1x8 1x6

Rosca Inversa 3x10

C

Desenvolvimento de ombro Smith 1x12 1x10 1x8

Elevação Frontal 3x10

Elevação lateral cotovelo 90º 3x8

Remada em Pé 1x12 1x10 1x8

Encolhimento de ombro c/ rotação 3x12

Este treino está valendo ou devo mudar alguma coisa?

Valeu,

Eu mudaria o C, que tal treinar pernas???

Quando a pessoa faz ABC2x na semana tem que ser 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos, eu mudaria o C, colocaria perna junto com ombro, ficaria assim:

A- Peito/tríceps

B- Costas/bíceps

C- Ombro/trapézio/perna

nossa ta ferrado com esse treino

certeza de ot ainda mais com 5 meses so

4 exercicios pra biceps no abc2x ainda?

4 pra ombro?elevação frontal na quarta e peito na quinta?

nossa..tem doido pra tudo ne!

nossa ta ferrado com esse treino

certeza de ot ainda mais com 5 meses so

4 exercicios pra biceps no abc2x ainda?

4 pra ombro?elevação frontal na quarta e peito na quinta?

nossa..tem doido pra tudo ne!

Overtraining na certa!

Eu mudaria o C, que tal treinar pernas???

Fala Leandro,

O que você mudaria no C?

Tem treino de perna sim, como é chato treinar perna nem dei bola de escrever aqui!!

Segue o treino de perna!

Leg 45 1x12 1x10 1x8

Cadeira extensora 3x10

Cadeira Adutora 3x12

Panturrilha no Leg 45 3x15

Quando a pessoa faz ABC2x na semana tem que ser 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos, eu mudaria o C, colocaria perna junto com ombro, ficaria assim:

A- Peito/tríceps

B- Costas/bíceps

C- Ombro/trapézio/perna

Thiago

No treino segue está divisão que vc falou é que não havia colocado o treino de perna. Sobre o número de exercícios tenho também está preocupação pois na musculação o + é - !

Só fico preocupado de pegar muito ombro pois se fizer na quarta treino de ombro na quinta tem treino de peito e já vou estar com o ombro "pegado".

nossa ta ferrado com esse treino

certeza de ot ainda mais com 5 meses so

4 exercicios pra biceps no abc2x ainda?

4 pra ombro?elevação frontal na quarta e peito na quinta?

nossa..tem doido pra tudo ne!

Poderia então colocar o treino de costas na Segunda e Peito na Terça assim daria pra descançar o ombro na quarta pois Peito só teria na sexta!

Vou tirar um exercício então, agora qual? Ou me indicam outro treino!

Valeu,

Discordo de muita gente aqui... Eu gostei do 1o treino e gostei do 2o.

Aconselho vc fazer mais 2 ou 3 meses de abc2x e dai já mudar para um ABCD.

Única coisa que eu tiraria é a rosca inversa... pq vc já vai estar bem cansado... tem outros para antebraço que não pega biceps.