<Reformulando>

Muito fraca em tudo.

Vc é cadastrado desde abril do ano passado e faz uma dieta dessas amigo? Faltou pesquisa hein.

Não tem nem condições de dar sugestões pois teria que dar sugestões sobre toda a dieta, pois tem coisas a mudar em todas a refeições.

Abraços!

Meu objetivo agora hipertrofia.

meus gastos energéticos, varia entre 3300 a 4000 kcal diárias

TOTAL APROXIMADO: 2177 calorias

CLOSED.

CLOSED.

HAhahAHAhah, FAIL!!!!!

Serio agora: Filhão, qr Hipertrofia?

Come!!!! Come muito e não essa miserinha ae...

Outra, vc treina aerobico com intensidade, (se fizer downhill) então pode por energia pra dentro, pq é muito mais facil vc perder do que ganhar alguma coisa, ou se manter...

Outra, verdura é importante, coma um pouco nem que seja refogada, moida, sei la da um jeito! Da olha olhada no topico da minha assinatura.

E mais uma, creatina se toma 5 gr antes e 5gr depois... e durante o treino beba malto! E compre um BCAA de pelo menos 1 g ou 1,5 g por capsula...