Treino de Segunda a Sexta, comecei em Agosto/2011 , gostaria de saber qual exercícios me indicariam ?

Sempre fiz:

Segunda e Quinta: 3 Exercícios para Costa, 3/4 Para Bíceps.

Terça e Sexta: 4 Para Peito ( 3x10 Supino reto, 3x10 inclinado, 3x10 declinado, 3x10 voador. ) 3 para tríceps.

Quarta: 3 para perna, 3 para ombro, 3 para trapézio.

Ultima foto tirada.

https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=852

a gente nao pode te indicar isso depente de vc e cm seu corpo reage mais se eu fose vc faria esse aki...

abc2x

seg. peito triceps

ter. costas e biceps

quarta. ombro e perna

e repete

fazendo 3 serie de 8

Pesquisa e monta o seu treino.

peito tricips ombro

costa trapezio bicips

perna e pantu e abd

ab low reps

ou Sl 5x5

ABC 2X

A: ( 3 ) Peito, ( 2 ) ombro e ( 2 ) tríceps

B: ( 3 ) Costas, ( 1 ) trapézio, ( 2 ) bíceps e ( 1 ) antebraço

C: ( 4 ) Perna e ( 2 )panturilha

Abc2x , procure por exercicios compostos aqui no forum

SL 5x5,,,, HAHAHA

vou tentar esse ABC2x aê.. qualquer coisa faço teste com o SL 5x5 tb !

Lembre que a melhor divisão pra ABC2X é:

A- Peito/Ombro/Tríceps

B- Costas/Bíceps/Trapézio

C- Pernas/ABS

Foca nos treinos compostos e deixa os isolados só pra completar o treino, e sempre treine 3 exercícios musculos grandes e 2 pequenos.

Stronglift 5x5

Lembre que a melhor divisão pra ABC2X é:

A- Peito/Ombro/Tríceps

B- Costas/Bíceps/Trapézio

C- Pernas/ABS

Foca nos treinos compostos e deixa os isolados só pra completar o treino, e sempre treine 3 exercícios musculos grandes e 2 pequenos.

Farei do jeito que está indicando =D