Ta dificil ganhar peito, meu peitoral é liso.. mas muito mesmo

Qual seria a rotina de treino ideal para ganhar e definir mais o peito?

Eu mando um Supino Reto (piramide crescente, decrescente), Crucifixo Inclinado e um Pec Deck

Meu treino é um ABC2x

5 meses de treinamento, sim é pouco, mas queria uma rotina melhor de peito para desde ja comecar a desenvolver

Tenho 1.68cm e 60kg.. Comecei com 50kg

Ou seria tempo de mudar para um ABCD com Peito e Ombro?

Abracos!

Ou seria tempo de mudar para um ABCD com Peito e Ombro?

Se você sentir que esta preparado para fazer ABCD pode fazer, pessoalmente não gosto de ABC 2x semana.

Pois é cara, só que sinto que ainda nao é a hora sabe.. Pois demorei pra aprender a treinar corretamente o triceps, eu treinava ele muito mal..

O ruim do ABC2x que nao consigo aplicar intensidade as vezes, pelo tempo do treino e etc.. Só que nao sei se aguentaria um ABCD, daria para testar

Fazer uma pré exaustao no voador e fazer um supino reto seria uma boa certo? Fiz num treino outro dia e senti bastante o peito, mas ai diminui a carga

Se eu fizer:

Pre exaustao no voador + Supino Reto

Supino Inclinado com Halter

Crucifixo Declinado ou Reto

É um bom treino?

Pra quem faz ABC2x semana tem que fazer 3 exercícios para os músculos grandes e 2 para os pequenos, excesso de exercícios só causaria Overtraining.

Um bom treino para os peitorais (na minha opinião) seria esse:

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo reto ou inclinado (o pode variar entre ambos)

é u, bom treino sim,se tiver intensidade!

agora quanto aos resultados,paciencia irmao ,paciencia!!

Marcelo,

Tenho o mesmo tempo que voce na academia, mudei recentemente e usava o crucifixo reto como pre-exaustão e caia para o supino reto. Agora não sei se estava fazendo certo!

Vamos ver se alguém fala algo a respeito!

Bons treinos,

Eu prefiro um supino reto com halter, acho melhor de fazer e com o halter tu pode fazer variados tpws de intensidades, olha um so, tu faz o supino reto com halter ai com o msm peso ou menor tu faz um crucifixo reto tbm, acho q da pra desenvolver bem o peito, tu podia fazer tbm um drop set no crucifixo com cross over

Marcelo,

Tenho o mesmo tempo que voce na academia, mudei recentemente e usava o crucifixo reto como pre-exaustão e caia para o supino reto. Agora não sei se estava fazendo certo!

Vamos ver se alguém fala algo a respeito!

Bons treinos,

Certinho mano, tranquilasso fazer isso.

Eu mando crucifixo inclinado e vou para o supino reto (apesar do meu treino ser abcd e supinar com halter).

Rola mandar um pec deck como pré-exaustão e ir pro supino reto, marcelo !

Outra dik é vc fazer um drop set no seu ultimo exercício...

Hoje eu foquei mais no peito fiz o seguinte:

Pre-exaustao no Voador e Supino Reto - 3 series

Supino Declinado com Halteres

Cross over

Crucifixo no banco reto

E terminei com drop-set no voador

Depois fiz 2 exercicios de triceps (sim ficou volumoso, mas queria testar a minha capacidade hehe)

Meu peito saiu detonado, seria a hora de mudar para um ABCD?

Queria aumentar os bracos tambem, e biceps\triceps no mesmo dia faria ele inchar mais certo?