Boa noite Pessoal,

Preciso de um auxilio referente a suplementação, eu treino apenas 3x por semana (seg;qrta;sext), tomo whey 30 min antes do treino e whey + creatina após e sigo uma dieta passado pelo meu nutrólogo. Por não treinar tds dias, não sei se está correto essa minha suplementação, lembrando que só a tomo nos dias de treino.

1,69m

70kg

Aberto a sugestões, Obrigado.

Tome a creatina todos os dias, nos dias q treina junto com o whey no pós treino e nos demais perto da sua maior refeição.

abrç

Se quiser, pode adicionar um malto/dextrose no pós treino, mas é desnecessário quando a dieta já supre sua quantidade diária de carboidratos.

A creatina deve ser tomada todos os dias.

Nos dias que treina, tome no pós treino e nos dias que não treina tome após a sua maior refeição (geralmente o almoço).

Abraços

Creatina todos os dias, junto com a maior refeição do dia. Se você toma apenas o whey no pré-treino, troque o horário da creatina.

Você precisa saber quanto de proteína precisa e se precisa adicionar whey (ou outro alimento) nos dias que não treina para completar as necessidades diárias.

Aless , enquanto o whey+malto mito ? só o whey basta ?

Aless , enquanto o whey+malto mito ? só o whey basta ?

Tem bastante discussão no fórum, mas não precisa de nenhum deles. Apesar de que malto ajuda a aumentar a quantidade de calorias... se alguém é magro e não come o que precisa, malto é uma mão na roda.

Vou da uma pesquisa no forum sobre o assunto , obrigado

Malto é sempre bem vindo, ainda mais pra quem é magro.

Valeu galera! A partir de Segunda-feira vou tomar creatina nos dias q não tem o treino, após o almoço.

Editado 3/11/2012 às 16:09 11/3, 2012 por hiaro666