Idade 30

Altura 1.75

Peso 75 kg

BF 15%

Tempo de treino 8 meses

Divisões anteriores : ABC, ABC2x, ABCD

Bom pessoal, gostaria de tirar uma duvida, estou pensando em montar um treino AB2x(Push/Pull) low repetições com progressão de carga, a estrutura do meu treino teria prioridade só os compostos, mas ai venho uma dúvida em minha cabeça...Só o supino reto daria conta do peitoral? eu poderia incluir um supino inclinado?

Pensei em fazer dessa forma:

Treino A (segunda e quinta)

Agachamento 3x6

Supino Reto 3x6

Supino Inclinado(?????) 3x6

OHP 3x8

Paralelas 3xF

Panturrilha 3x10-12

Treino B (terça e sexta)

Levantamento Terra 3x6

RDL 3x8

Remada Curvada 3x6

Barra Fixa 3xF

Rosca Direta 3x8-10

Encolhimento 2x10-12

Quem puder me dar alguma sugestão, ficarei grato!

Editado 1/11/2012 às 23:08 11/1, 2012 por Hiro1982

E a frequência do treino?

E a frequência do treino?

A frequencia seria AB off AB

Ninguém?????

Treino A (segunda e quinta)

Agachamento 5x5

Supino Reto 3x5

OHP 3x5

Paralelas 3x5-8

Panturrilha 3x10-12

Treino B (terça e sexta)

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x5

Barra Fixa 3x5

Rosca Direta 3x5-8

kra mudei seu treino, fica bem melhor asssim para progressão de carga !

Treino A (segunda e quinta)

Agachamento 5x5

Supino Reto 3x5 5x5

OHP 3x5

Paralelas 3x5-8

Panturrilha 3x10-12

Treino B (terça e sexta)

Levantamento Terra 3x5

RDL 3x5

Remada Curvada 3x5

Barra Fixa 3x5

Rosca Direta 3x5-8

kra mudei seu treino, fica bem melhor asssim para progressão de carga !

tb acho bom MAS, no B deixaria o RDL 3x5 pra posterior da coxa, e no A deixaria o SUPINO 5x5

Gostei das modificacoes do Ricardo.

Eu gosto de treinar panturrilhas 5x5, talvez ficaria legal no seu treino, vai te ajudar a progredir melhor que com 10-12 repeticoes

Treino A (segunda e quinta)

Agachamento 5x5

Supino Reto 3x5

OHP 3x5

Paralelas 3x5-8

Panturrilha 3x10-12

Treino B (terça e sexta)

Levantamento Terra 3x5

Remada Curvada 3x5

Barra Fixa 3x5

Rosca Direta 3x5-8

kra mudei seu treino, fica bem melhor asssim para progressão de carga !

Valeu GUGA19

tb acho bom MAS, no B deixaria o RDL 3x5 pra posterior da coxa, e no A deixaria o SUPINO 5x5

Brigadão ricardo89

Gostei das modificacoes do Ricardo.

Eu gosto de treinar panturrilhas 5x5, talvez ficaria legal no seu treino, vai te ajudar a progredir melhor que com 10-12 repeticoes

Irei seguir sua sugestão! Valeu

Editado 2/11/2012 às 21:54 11/2, 2012 por Hiro1982