pessoal eu sigo a divisão ABC2x sendo:

A:Tricipes/ombros/Peito

B=Costas/trapezio/Bicipes

C=Pernas

o poblema e que para ombro eu faço militar e elevação lateral e no outro dia faço trapezio no caso encolhimento c/ barra mas antes de faze o exercico o trapezio ja esta dolorido

desconfio que e por causa da elevação lateral!

oque eu fao troco o exercicio ou a divisão?

é o militar que recruta o trapézio

É o militar que pega o trapézio, como disse o amigo aí em cima.

pqp.......

militar pra trapezio? onde ahhahahahaa

Elevação lateral pega trapezio , muito pouco... e se voce levantar muito os halteres vai pegar um pouco mais ainda de trapezio ... mas de modo algum é pra sentir tanto assim a ponto de atrapalhar o treino seguinte.

Troca a elevação lateral , ou melhor faz so o militar pra ombro , já treina peito ombro triceps , 1 exercicio de ombro é suficiente.

Editado 1/11/2012 às 22:27 11/1, 2012 por CarambolaSPFC

Elevação lateral pega trapezio , muito pouco... e se voce levantar muito os halteres vai pegar trapezio ... mas de modo algum é pra sentir tanto assim a ponto de atrapalhar o treino seguinte.

Troca a elevação lateral , ou melhor faz so o militar pra ombro , já treina peito ombro triceps , 1 exercicio de ombro é suficiente.

(2) , Pode continuar com o encolhimento no treino B , abraço

Encolhimento.

Militar pega trapézio sim meus queridos...

Com lockout lá atrás das orelhas, quem disser que não é pq não sabe executar o exercício.

É o único exercício que eu faço pra trapézio tbm...

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Militar pega trapézio sim meus queridos...

Com lockout lá atrás das orelhas, quem disser que não é pq não sabe executar o exercício.

É o único exercício que eu faço pra trapézio tbm...

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Até mesmo sem lock ele recruta bastante o trapezio. Cara, tem duas montanhas do lado do seu pescoço kk

O que seria Lock Out?

militar pra trapezio? onde ahhahahahaa

Leia melhor oque o amigo disse em cima, depois comente.

O que seria Lock Out?

Sinto bem o trapezio no militar e no levantamento terra.

mas tambem tenho essa pergunta oq eh Lockout ?

Editado 2/11/2012 às 18:54 11/2, 2012 por vittoclavijo

Lockout é tipo assim.

Quando vc joga o peso lá em cima e pra trás. Aí vc trava o peso e sustenta ali poucos segundos e volta.

Tipo é um termo em inglês.

Dá o "lock", o clique, a travada.

Veja a diferença desse lockout (movimento de parada)

Para esse lockout (esse pega mais trapézio)

Desculpe pelas imagens.. Não encontrei nenhuma melhor.

Mas acho que deu pra entender a diferença entre dar o lock em cima e dar ele "atrás das orelhas"

Esse último é o que mais utiliza o corpo todo pra fazer... Mas o cara tá tão "reto" que não sei se ele conseguiria se equilibrar se realmente tivesse peso na barra

Tô fazendo assim também (com o lock out atrás da cabeça)... Sinto pra ca**lho o trapézio!

Eu sempre ergui até o final, só não mantia esse lockout por muito tempo, vou faze-lo agora e segurar uns 3~5s pra ver se sinto melhor os trapézios.

Nem precisa manter tanto se não quiser... Mas é só mandar lá pra trás a barra igual a 3º foto e dar uma respirada e voltar

QUE FODA! hahahaha

Fazendo o militar normal eu já sinto o trapézio, fazendo isso então!

Muito obrigado!

QUE FODA! hahahaha

Fazendo o militar normal eu já sinto o trapézio, fazendo isso então!

Muito obrigado!

Só não vá de uma vez eim...

KKKK, faça aquecimento com menos peso desse jeito, acho que 2 séries só pra vc ver onde é que "trava" melhor pra vc. aí vc pode socar peso.

É pq se vc jogar com gosto lá pra trás vc pode desequilibrar (é sério )

Editado 3/11/2012 às 14:21 11/3, 2012 por ranzo159

Eu to ligado, na verdade, até fiz sem querer uma vez o lock, não sabia que era uma técnica, mas vou com calma sim... heuheuehuehue

Valeu mano!

Veja a partir dos 0:25 e verá o movimento certinho como é.

Editado 3/11/2012 às 20:50 11/3, 2012 por ranzo159

Viiixiiii... #tenso

Vou fazer assim então, vou treinar Peito/Ombro/Triceps na terça, depois posto aqui como foi!

Valeu mesmo pela ajuda!