Eu tinha postado aqui uma dieta que eu havia feito para o cutting, e as pessoas me aconcelharam a aumentar a gordura e a diminuir as kcals (anteriormente estava em 33g de gordura e 3000 kcal), coisa que eu fiz. Agora tá aqui minha nova dieta aperfoiçoada:

Pra quem for avaliar apenas pelos macronutrientes consumidos diariamente, e pela quantidade de calorias, aqui estão os valores:

Segunda a Sexta: 45,1 g de gorduras, 329,47 g de carboidratos, 273,1 g de proteínas, totalizando 647,67 g de macronutrientes

Sábado: 45,6 g de gorduras, 353,37 g de carboidratos, 290,7 g de proteínas, totalizando 689,67 g de macronutrientes

Domingo: 43,7 g de gorduras, 285,98 g de carboidratos, 245,67 g de proteínas, totalizando 575,35 g de macronutrientes

Necessidade diária de calorias: 3438,8 kcal + 400 kcal por dia (menos domingo) na bike = 3838,8 kcal por dia (no domingo é 3438,8 mesmo)

Calorias a serem consumidas diariamente: Calorias Totais: 2884 kcal (devido as variações entre dias da semana sábado e domingos, o valor real pode oscilar em torno de +100 ou -200 calorias)

Meus dados: 15 anos, 1,88 de altura, 82 kg de peso, e por volta de 15% de BF. Objetivo: Chegar a aproximadamente 10% de BF em pouco mais de um mês, seguindo a dieta acima dita, uma rotina de 400 kcal de aeróbios por dia e tomando algum termogênico.

O valor varia de dia pra dia, devido a minha rotina ser diferenciada e eu ter que conciliar isso com o horário das refeições e pa.

Pra quem quiser conferir a dieta completa, segue o link para download.

Abraços gente, agradeço desde já

PS.: A dieta tá no bloco de notas, ou seja, não precisa de programa algum pra ler!

Editado 1/11/2012 às 15:07 11/1, 2012 por GiovanniPicchiotti

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