Boa Noite rapaziada, então, toda segunda-quarta-sexta eu tenho treino de futebol, físico, corro por base de 2h, e queria mandar um treino segunda-terça-quarta-quinta-sexta (malhar perna terça-quinta pelo fato de que eu não corro nesse dia) eu tava pensando em fazer :

SEGUNDA- Ombro/Bíceps/Tríceps(3x10)

Elevação lateral/Elevação frontal/Desenvolvimento com halteres (Ombro)

Rosca Direta/Rosca Alternada ou Rosca Scott na máquina/Rosca Concetrada (Bíceps)

Francês/Tríceps no Pulley (Tríceps)

TERÇA- Perna (3x12)

Todos

QUARTA- Peito/Costas (3x10)

Supino Reto/Voador/Supino com Halter(Peito)

Voador/Pulley Frente/Remada Frontal(Costas)

QUINTA- Perna (3x12)

Todos

SEXTA- Ombro/Bíceps/Tríceps (3x10)

Elevação lateral/Elevação frontal/Desenvolvimento com halteres (Ombro)

Rosca Direta/Rosca Alternada ou Rosca Scott na máquina/Rosca Concetrada (Bíceps)

Francês/Tríceps no Pulley (Tríceps)

Eai rapaziada, o que acharam??? Algum exercício a acrescentar? A carga ta boa?? Opinem ai..agradecido desde já!! Abraço rapaziada

O correto ai seria:

-Peito/costas

- Pernas

-Ombro/biceps/triceps

-Pernas

-Peito/Costas

Em relação aos seus exercícios, esta um grande excesso de isoladores e escassez de Compostos!!!

No seu caso cabe um AB2X! Upper e Lower!

#pesquise