babaike-- 4 Postado Outubro 31, 2012 às 23:39 Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 23:39 ola galera sou novo no forum de registro mas ja acompanho a algum tempo!gostaria da opiniao de voces quanto a um treino que montei visando frequencia e descanço pois creio que sao duas chaves importantes para resultados pelo menos pra mim! segue abaixo um ful body 3 vezes na semana segunda supino reto 4x8 a 10 remada curvada 4x8 a 10 desenvolvimento militar 4x 8 a 10 triceps testa 2 x10 a 12 rosca direta 2 x 10 a 12 agachamento 4 x10 a 12 quarta supino inclinado 4 x 8 a 10 puxada na polia alta pela frente 4x8 a 10 desenvolvimento militar 4x 8 a 10 triceps testa 2 x10 a 12 rosca direta 2 x 10 a 12 agachamento 4 x10 a 12 sexta supino reto 4x8 a 10 remada curvada 4x8 a 10 desenvolvimento militar 4x 8 a 10 triceps testa 2 x10 a 12 rosca direta 2 x 10 a 12 agachamento 4 x10 a 12 alterno apenas exercicios para peito e costas durante a semana tempo de treino 10 meses medidas basicas torax 107 cm braço 38 cm coxas 59 cm cintura 85 bf por volta dos 13 a 14 % biotipo ectomorfo purisimo rsrsrs peito fundo ombros caidos braços e pernas compridos (principalmente os braços oque dificulta muito ganho de volume nesses musculos) desde ja grato galera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jare 1 Postado Novembro 1, 2012 às 01:54 Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 01:54 ops Na minha opiniao.... Diminuia 1 serie e 3 rep de cada exercicio dos grupos grandes (peito, costa e pernas) para abrir a janela para mais 1... Ex: Supino Reto 4 x 10 = 40 rep, eu faria 3 x 5 = 15 Supino Reto e mais 3 x 5 = 15 Mergulho ou Inclinado com Halteres.. Para costas dividia com Cavalinho ou Barra para Costas.... Para os ombros dividia com Elevação Lateral (caso o seu ombro não seja largo).... Triceps eu prefiro o Supinado (com as maos fechadas)... Coloca abdomen (3 x 20) alternando com Obliquo e Supra.... Coloca Gemeos.... Para Pernas eu dividia e jogava mais um onde vc acha que precisa melhorar.... Falow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Heezy 6 Postado Novembro 1, 2012 às 09:38 Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 09:38 Esse agachamento ai é livre ou no smith? Não tem terra nesse treino não? Achei o treino bem horroroso heim brother... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LOCATTELLi 2 Postado Novembro 1, 2012 às 12:35 Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 12:35 Dá um descanso pro teu biceps, Rosca direta 3x por semana é pra matar ele! E falta alguns exercícios ai, como as paralelas, terra, barra-fixa, chin-ups... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
babaike-- 4 Postado Novembro 1, 2012 às 14:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2012 às 14:20 entao paralelas eu ate poderia encaixar barra fixa é complicado sinto muito o ombro quanto a terra ate poderia encaixar tambem mas deixaria o treino mais volumoso e ja me dou bem com aguachamento e barra fixa o problema ta nos braços sinceramente to penbsando em tirar o treino de braços visto que ja sinto bastante nos treinos de ombro e costas só nao sei se daria resultados apenas com treino indireto tenho boa genetica para pegar ombro lateral ja o posterior é foda por isso optei apenas por desenvolvimento militar pernas eu ganho facil sómente agachamento me rende bem a esqueci de postar no topico que tenho 1,78 de altura Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
babaike-- 4 Postado Novembro 3, 2012 às 18:48 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 18:48 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caiolima 167 Postado Novembro 3, 2012 às 18:53 Compartilhar Postado Novembro 3, 2012 às 18:53 Já que só pode FB, porque não faz SL 5x5? É bem menos volumoso do que esse seu treino e com resultados comprovados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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