ola galera sou novo no forum de registro mas ja acompanho a algum tempo!gostaria da opiniao de voces quanto a um treino que montei visando frequencia e descanço pois creio que sao duas chaves importantes para resultados pelo menos pra mim!

segue abaixo um ful body 3 vezes na semana

segunda

supino reto 4x8 a 10

remada curvada 4x8 a 10

desenvolvimento militar 4x 8 a 10

triceps testa 2 x10 a 12

rosca direta 2 x 10 a 12

agachamento 4 x10 a 12

quarta

supino inclinado 4 x 8 a 10

puxada na polia alta pela frente 4x8 a 10

desenvolvimento militar 4x 8 a 10

triceps testa 2 x10 a 12

rosca direta 2 x 10 a 12

agachamento 4 x10 a 12

sexta

supino reto 4x8 a 10

remada curvada 4x8 a 10

desenvolvimento militar 4x 8 a 10

triceps testa 2 x10 a 12

rosca direta 2 x 10 a 12

agachamento 4 x10 a 12

alterno apenas exercicios para peito e costas durante a semana

tempo de treino 10 meses

medidas basicas

torax 107 cm

braço 38 cm

coxas 59 cm

cintura 85

bf por volta dos 13 a 14 %

biotipo ectomorfo purisimo rsrsrs peito fundo ombros caidos braços e pernas compridos (principalmente os braços oque dificulta muito ganho de volume nesses musculos)

desde ja grato galera

ops

Na minha opiniao....

Diminuia 1 serie e 3 rep de cada exercicio dos grupos grandes (peito, costa e pernas) para abrir a janela para mais 1...

Ex: Supino Reto 4 x 10 = 40 rep, eu faria 3 x 5 = 15 Supino Reto e mais 3 x 5 = 15 Mergulho ou Inclinado com Halteres..

Para costas dividia com Cavalinho ou Barra para Costas....

Para os ombros dividia com Elevação Lateral (caso o seu ombro não seja largo)....

Triceps eu prefiro o Supinado (com as maos fechadas)...

Coloca abdomen (3 x 20) alternando com Obliquo e Supra....

Coloca Gemeos....

Para Pernas eu dividia e jogava mais um onde vc acha que precisa melhorar....

Falow

Esse agachamento ai é livre ou no smith? Não tem terra nesse treino não?

Achei o treino bem horroroso heim brother...

Dá um descanso pro teu biceps, Rosca direta 3x por semana é pra matar ele!

E falta alguns exercícios ai, como as paralelas, terra, barra-fixa, chin-ups...

entao paralelas eu ate poderia encaixar barra fixa é complicado sinto muito o ombro quanto a terra ate poderia encaixar tambem mas deixaria o treino mais volumoso e ja me dou bem com aguachamento e barra fixa o problema ta nos braços sinceramente to penbsando em tirar o treino de braços visto que ja sinto bastante nos treinos de ombro e costas só nao sei se daria resultados apenas com treino indireto

tenho boa genetica para pegar ombro lateral ja o posterior é foda por isso optei apenas por desenvolvimento militar

pernas eu ganho facil sómente agachamento me rende bem

a esqueci de postar no topico que tenho 1,78 de altura

up

Já que só pode FB, porque não faz SL 5x5? É bem menos volumoso do que esse seu treino e com resultados comprovados.