Freqüência Cardíaca De Treino

[Vuhede 0]

Você sabe qual a sua freqüência cardíaca ideal durante o treino? Cada batida do coração bombeia uma quantidade determinada de sangue para a corrente sanguínea, visando nutrir e oxigenar os músculos.

Com o hábito de fazer exercícios, você faz com que o seu coração se desenvolva, fique maior e mais forte do que o coração de uma pessoa sedentária. Assim, ele bombeia o sangue com maior eficiência e isso faz com que a sua freqüência cardíaca seja menor para movimentar um mesmo fluxo sanguíneo a cada minuto.

Você passará a correr mais, andar mais, pedalar mais para um mesmo número de batimentos cardíacos. Assim, o seu condicionamento físico irá melhorando. Para saber a faixa ideal de batimento cardíaco, o ideal é fazer um teste de esforço máximo, como o teste ergoespirométrico.

Mas, enquanto não faz o teste, você pode fazer a seguinte fórmula: 220 menos a idade (para homens) e 226 menos a idade (para mulheres). Trabalhe de 60% a 75% deste valor. Esta é uma faixa segura para a maioria das pessoas (a não ser que você tenha problemas de cardiopatias, pressão alta e outros. Neste caso não inicie as atividades antes de fazer a avaliação física.

Tabela de Freqüência Cardíaca Geral Para Homens

IdadeF.C.__Máxima____Fat Burning zone_________Cardio Training zone

_________________(60% a 75% da F.C.Max.)_______(75% a 85%)

20___________200_________120-150_________________150-170

25___________195_________117-146_________________146-166

30___________190_________114-142_________________142-162

35___________185_________111-138_________________138-157

40___________180_________108-135_________________135-153

45___________175_________105-131_________________131-149

50___________170_________102-127_________________127-145

55___________165_________99-123__________________123-140

60___________160_________96-120__________________120-136

65___________155_________93-116__________________116-132

70___________150_________90-112__________________112-127

75___________145_________87-108__________________108-125

80___________140_________84-105__________________105-119

Tabela de Freqüência Cardíaca Geral Para Mulheres

IdadeF.C.___Máxima______Fat Burning zone_______Cardio Training zone

_________________(60% a 75% da F.C. Max.)______(75% a 85%)

20__________206_____________123-154_________________154-175

25__________201_____________120-150_________________150-170

30__________196_____________117-147_________________147-166

35__________191_____________114-143_________________143-162

40__________186_____________111-139_________________139-158

45__________181_____________108-135_________________135-153

50__________176_____________105-132_________________132-149

55__________171_____________102-128_________________128-145

60__________166_____________99-124__________________124-141

65__________161_____________96-120__________________120-136

70__________156_____________93-117__________________117-132

75__________151_____________90-113__________________113-128

80__________146_____________87-109__________________109-124

Se você não fez o teste ergoespirométrico trabalhe dentro desta faixa. Estes números podem ter uma pequena variação. Atletas podem fazer treinos alternando a intensidade utilizando batimentos acima de 85% da F.C. Máxima (sob orientação).

O ideal seria usar um frequencímetro para medir os batimentos cardíacos. Ele é sem dúvida mais seguro e preciso nos resultados. Se você não tem um, controle a freqüência, colocando os dedos indicador e médio (da mão esquerda) no pulso direito. Marque os batimentos durante 10 segundos e multiplique por 6, para ter os batimentos por minuto.

Fonte : http://cyberdiet.terra.com.br/cyberdiet/co...0530_fit_fc.htm

Por : Valéria Alvin Igayara de Souza

[aiky 1]

Mto show cara...

Po qd eu tinha arritimia cardiaca, meu coraçao ficava a 155 batimentos, mais tipo ele batia mtoo rapido dava pra ver a blusa balansando por causa do coraçao, ai operei nem vejo mais a blusa balansando mto showw e ele agora fica a 140 e 150 qd to fazendo um exercicio, isso qd fiz de resistencia

[Vuhede 0]

pow vlw msm aiky.

axei que ngm ia comenta aqui, ja tava achando que era sem utilidade isso :S

eu pesquisei isso depois de ficar mal na academia, sinti o coração acelera D+, e ngm sabia me fala la qts batimentos era por minuto, ou alguma coisa assim.

eu to fazendo um ciclo de eca, so que sem a aspirina heuheueheuhe , ai acelero d+ naquele dia, mais achu que foi normal, pq foi so akele msm.

+ msm assim vlw

Abraços

[pedroviski 15]

meu treino deve ficar em torno disso ai, a nao ser quando eu corro 10min na esteira com intensidade alta para aquecer antes do treino, onde meus batimentos cardiacos vao a 200 batimentos por minuto, mas meu ideal, segundo a avaliaçao fisica, é entre 170-180 batimentos por minuto... faço isso pq so teimoso msm, mas sei q n eh adequado e talz

PS: 200bpm eh o maximo q eu chego, nunca consegui passar disso