Pessoal este treino foi baseado no 5x5 de Reg Park , retirado do livro do mesmo e gostaria da opnião de vocês , oque acham , oque mudariam e etc .. :

Segunda

● Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries).

● A1) Press militar em pé com barra

● A2) Remada Cuvarda 5×5

● Agachamento clássico 5×5 (3 minutos de descanso entre cada série).

• Descanse dois minutos entre cada série de A1 e A2. Intercale o exercício A1 com o A2 até completar todas as séries.

Quarta-feira

● Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries).

● A1) Paralelas 5×5

● A2) Barra fixa 5×5

● Deadlift 5×5 (três minutos de descanso entre cada série).

• Descanse dois minutos entre cada série de A1 e A2. Repita até completar todas as séries.

Sexta-feira

● Hiperextensões 3×10 (um minuto de descanso entre séries).

● A1) Supino inclinado com barra 5×5

● A2) Remo com halter 5×5

● Agachamento clássico 5×5 (3 minutos de descanso entre cada série).

Descanse dois minutos entre cada série de A1 e A2. Repita até completar todas as séries

Então pessoal oque acham do treino ? , e quem não consegue fazer barra fixa , qual exercicio vcs indicariam ? , abraços

3 minutos de descanso? isso está realmente no livro? lol

Bom pelo menos foi oque achei no seguinte artigo

https://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=21&t=4549&p=56710&hilit=reg+park#p52445

Não que eu vá fazer este descanso porque costumo fazer de forma instintiva , mais eu digo a estrutura do treino em si , alguem tem alguma critica ? , abraços

Up

Muito boa a estrutura.

(E sim, Reg Park indica essa faixa de descanso entre as séries.)

Cara ,na minha academia n tem a maquina para fazer hiperextensoes,tem como substituir??

Eu não faço na máquina , mais existem muitas formas de substituir , pode fazer um pull through por exemplo , que é bem fácil de fazer e quase todas as academias permitem , abraços

Vlw Brow.

Ei brother,esse remo com halter seria remada unilateral?