[Avaliem] Dieta Clean Bulking

[Fábio Amaral 0]

Pessoal por favor avaliem a minha dieta revisada de acordo com as recomendações de um post anterior.

Altura: 1,80

Peso: 72

BF: Perto de 15% (medida visual)

Objetivo da dieta: clean bulking ( 1kg por mês de massa magra)

Consumo de 2 a 3 litros de água por dia.

Segue dieta revisada de acordo com uma ideias que a galera colocou em um outro post.

Recebi a seguinte sugestão acham que vale a pena???

Trocar refeição 04 por à

500 ml leite desnatado, 15 g proteína, 27 g carboidrato, 0 g gordura

100g Farinha de aveia – 14,2 g proteína, 60g carboidrato, 7,2g gordura

28g albumina(neste caso foi usada a Albumina Salto’s) – 22 g proteína

Quantidade total de proteínas: 51g

Quantidade total de carboidratos: 87g

Quantidade total de gorduras: 7,2g

Quantidade total de calorias: 634 kcals

Trocar refeição 07 por à 2 ovos inteiros no lugar da albumina

Total geral da dieta

Proteinas (A) 210,7g - 28% - 843 Kcal - 2,9 g/kg

Proteinas (V) 46g – 6% - 184 Kcal - -------

Carbs 301,4g – 40% - 1206 Kcal - 4,1 g/kg

Fat 72,3g – 23% - 651 Kcal – 1,0 g/kg

Total 3883 Kcals

Excedente 68 Kcals

Refeição 01 (6h00)

4 fatias de pão light (Prot 12,2) (Carb 42) (Fat 1,6)

120g Atum (Prot 24) (Fat 4)

26 ml de azeite (Fat 24)

Kcals 579,2

Refeição 02 (9h00)

2 Bananas (Prot 2) (Carb 44)

Kcals 184

Refeição 03 (11h30)

300g Arroz integral (Prot 9) (Carb 75) (Fat 3)

200g Frango grelhado (Prot 62) (Fat 5)

100g Feijão (Prot 4,8) (Carb 13,6) (Fat 0,5)

100g Cenoura (Prot 1) (Carb 6) (Fat 1)

Kcals 771,1

Refeição 04 (15h00)

2 fatias de pão light (Prot 6,1) (Carb 21)

2 Ovo cozido (Prot 13) (Carb 2) (Fat 12)

Kcals 276,4

Pré-treino (17h00)

22,6 NO Explod 2.0 BSN (Carb 10)

Kcals 40

Pós-treino (18h30)

30g Whey Isolado ON (Prot 24) (Carb 3) (Fat 1)

20g Dextrose (Carb 18)

5g Creatina

Kcals 189

Refeição 05 (19h10)

200g Peito de frango (Prot 62) (Fat 8)

200g Batata Doce (Prot 1,2) (Carb 36,8) (Fat 0,2)

13ml Azeite (Fat 12)

Kcals 581,8

Refeição 06 (21h00)

1 unid Yogurt Desnat (Prot 3,4) (Carb 7)

Kcals 41,6

Refeição 07 (23h00)

30g Albumina (Prot 22)

250ml Leite desnatado (Prot 10) (Carb 15)

Kcals 188

[Saintgraal 3462]

68 de excedente?

joga pra 4000kcals de uma vez amigo.

[pedrodiniz 7]

achei a dieta bem bacana e "fácil" de ser seguida.

só tenho uma dúvida....

200 gramas de peito de frango seria quantos +- ? 3 unidades ?

no almoço eu estou com o costume de comer salada a vontade e grelhado.

poderia continuar comendo apenas saladas e bastante grelhado ou teria que ter arroz e feijão mesmo ?

Valeu!

[Fábio Amaral 0]

68 de excedente?

joga pra 4000kcals de uma vez amigo.

cara a questão é não subir muito a taxa de gordura q já nao é das mais baixas.

Pra subir pra 4mil teria q subir carbo e acumular gordura... quero volume limpo

[Saintgraal 3462]

cara a questão é não subir muito a taxa de gordura q já nao é das mais baixas.

Pra subir pra 4mil teria q subir carbo e acumular gordura... quero volume limpo

mais 200kcal por dia?

acha que vai ganhar muita graxa?

bom, tu sabe o que tá fazendo, testa assim então

[Fábio Amaral 0]

mais 200kcal por dia?

acha que vai ganhar muita graxa?

bom, tu sabe o que tá fazendo, testa assim então

na verdade não tenho experiencia com dieta, mas vou tentar com uns 200 kcal a mais, se não der muito resultado pensei em subir pra 500 excedente.

vlw pela opinião