Começando Na Academia E Ganhando Massa Muscular

[Alemão23 0]

E aí pessoal, vou começar a fazer academia e queria saber como ganhar massa muscular (já li alguns topicos sobre isso)

Sou alto e magro 1,90m; 69kg.

Tenho 14 anos (faço 15 em janeiro)

Queria algumas dicas de quais exercícios fazer, e do que comer para ganhar massa, pois n achei nada do tipo.

[tah_tah 4]

so clicar nesse link

http://lmgtfy.com/?q...uscular Magra?

agora falar que n achou nada ?.....pqp ! para por favor tem tanto topico falando de dieta bulking =para ganho de massa

Editado Outubro 31, 2012 às 02:50 por tah_tah

[SpyThieF 186]

bixo se tem 1,90 com 14 anos?? gigante heim

aposto que joga basquete hahaha segue o topico ai da moça;

[tah_tah 4]

bixo se tem 1,90 com 14 anos?? gigante heim

aposto que joga basquete hahaha segue o topico ai da moça;

Nem e topico naum kk...e so um serviço que eu fiz por ele ...A preguiça nao deixou ele fazer!

[Luís Guilherme.m 702]

[Leoo5 84]

bixo se tem 1,90 com 14 anos?? gigante heim

aposto que joga basquete hahaha segue o topico ai da moça;

Fala isso Nao Mano Incomoda Muito ''/

[Meia Nove 4]

ta porra , eu tenho 17 anos e tenho 1.82 e me acho gigante

Editado Outubro 31, 2012 às 15:45 por Meia Nove