Peso : 60kg

Altura : 1,72m

Idade: 15 anos

Gasto calórico Basal : 2.800kcal diárias

6:00 Café Da manhã

200ml de leite desnatado

50g de Aveia

30g de Albumina

30g de Farinha Lactea

2 Fatias de Pão de Forma

50g de Peito de Peru

701 Kcal x prot 53 x Carbo 86

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9:30 Lanche da manhã

1 copo de suco

100g de frango

315kcal 21 prot 24 carbo

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12:15 Almoço

6 colheres grandes de arroz

3 conchas de feijão

Carne vermelha , ou frango

Alguma salada (Alface , Tomate etc)

712 kcal x prot 44 carbo 70

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16:00 Pré Treino

200ml de leite de soja

20g de nescau

30g de farinha láctea

30g de aveia

2 Colheres de mel

1 banana

620 kcal x prot 16,1 – carbo 120

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17:00 às 18:10 TREINO

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18:30 Pós – TREINO

1 Dose de Whey

1 Dose de Malto

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20:30 Jantar

4 colheres grandes de arroz

2 conchas de feijão

Carne vermelha, ou frango

500 kcal x prot 35 carbo 50

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21:30 Ceia

200ml de Agua

15g de Albumina

2 Ovos cozidos

1 Colher de Azeite

350kcal x prot 22 x carbo 7

Total : Kcal 3500 x Prot 211 x Carbo 382

Tá ficando mais de 3 horas sem comer entre uma refeição e outra. Cuide isso.

Tem que fazer uma refeição aproximadamente 40 minutos depois do shake pós treino. Ou então adianta a janta.

Bons treinos.

Tá ficando mais de 3 horas sem comer entre uma refeição e outra. Cuide isso.

Tem que fazer uma refeição aproximadamente 40 minutos depois do shake pós treino. Ou então adianta a janta.

E tira esse nescau do pré...

E tira esse nescau do pré...

E a farinha láctea tbm.

Ok , muito obrigado gente vou modificar a janta para as 19:00 , tirar os alimentos citados, e adiantar o pré-treino , quanto ao resto da dieta da pra ir?

abraço