Keeperr 350 Postado Outubro 30, 2012 às 20:34 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 20:34 (editado) meu novo treino, avaliem ae. Tempo de treino: 5 anos A1 Agachamento Livre 5x 5-8 Supino Inclinado Halteres 60º 2x 5-6 Supino Inclinado Halteres 45º 2x 5-6 Militar 5x 5-6 Testa 3x 8-12 Pullover 3x 8-12 Total: 20 séries B1 Remada Curvada Supinada 3x 4-6 Levantamento Terra 4x 6-8 Pull Ups 3x Stiff 3x 8-12 Rosca Alternada 3x 8-12 Rosca Inversa 3x 10 Total: 19 séries A2 Agachamento Livre 3x 5-8 Leg Press 3x 10-12 Supino Reto 5x5 Militar 2x 5-6 Desenvolvimento Halteres 3x 5-6 Mergulho bancos c/ peso 3x 6-10 Total: 19 séries B2 Remada Curvada Pronada 3x 4-6 Levantamento Terra 4x 3-6 Chin Ups 3x Stiff 3x 8-12 Martelo 3x 8-12 Rosca Pajé 3x Total: 19 séries Panturrilha e abd é feito nos dias OFF! Editado Outubro 30, 2012 às 20:36 por Keeperr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepepro 26 Postado Outubro 30, 2012 às 20:35 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 20:35 Tira martelo, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Keeperr 350 Postado Outubro 31, 2012 às 00:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 00:55 pq tirar martelo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pablomariz 21 Postado Outubro 31, 2012 às 01:04 Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 01:04 também não entendi porque tirar martelo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
J_Antonaci 394 Postado Outubro 31, 2012 às 01:15 Compartilhar Postado Outubro 31, 2012 às 01:15 Tá bacana o treino , pessoalmente faria algumas mudanças, mas pode ir com fé. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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