Tenho 21 anos ,54 kg 1,72 cm sou ectomorfo minha tmb e de 2000 caloria tenho só 2 meses de academia e montei essa dieta conforme meu horário de trabalho que começa as 09:40 da noite e vai ate as 05:00 da manha. essa dieta tem aproximadamente 3150 kcal ,475 g de carboidratos,162 g de proteína e 60 g de gordura gostaria muito da opinião de todos vcs. Desde já agradeço atenção de todos.

DESJEJUM 13:oo hrs

50 g de pão francês 134 kcal

25 g de presunto 85.5 kcal

25 g de mussarela 20 kcal

100 g de banana 95 kcal

205 g de leite desnt 65 kcal

PRÉ TREINO 16:00 hrs

70 g de biscoito 265 kcal

100 g de banana 95 kcal

205 g de leite desnt 65 kcal

PÓS TREINO 18:10hrs

30 g de whey protein optimum 118,2 kcal

50 g de maltodextrin 191 kcal

JANTA 20:30

120 g de arroz 130 kcal

115 g de feijao 162 kcal

160 g de batata doce 200 kcal

150 g de carne 310 kcal

205 g de suco 131 kcal

NO SERVIÇO 00:30 hrs

80 g de pão para hambúrguer 227 kcal

65 g de hambúrguer 130 kcal

25 g de presunto 85 kcal

25 g de mussarela 20 kcal

30 g de tomate 6 kcal

20 g de alface 3 kcal

205 g de suco 131 kcal

QUANDO CHEGO EM CASA 05:30 hrs

50 g de aveia 187 kcal

205 g de leite desnt 65,5 kcal

30 g de biscoito 113 kcal

VALEU !!

Parceiro tem coisa que não são muito boas o presunto, o biscoito, hambúrguer tu pode fazer em casa um com aveia é muito bom e muito saudável

no lugar da bolacha pre-treino usa batata doce é excelente no pré. Coloca alguns ovos ae nessa dieta, de preferencia quando você dormi, e quanto a carne reveze com atum e frango.

Valeu ai pela dica Parceiro vo rever minha dieta

Nada Boa evolução aê