Eae galera ontem criei um treino junto com o Cido aqui no forum.

Queria opinião de demais se esta realmente bom

A

Peito

Supino inclinado 3x10

supino reto 3x 10

voador 3x10 [trocando cross over alguns treinos]

Ombro

Militar

Triceps

supino fechado 4x8

paralelas 4xF

B

Biceps

rosca direta 3x10

rosca scott 3x10

rosca concentrada 3x10 [trocando por chin em alguns treinos]

Costas

Puxada frente aberta 4x8

Puxada costas 4x8 [trocando por Levantamento Terra em alguns treinos]

Trapezios

Encolhimento 3x8

C

Agachamento livre 4x8

Flexora 4x 8 a 10

Leg 45º 4x 8 a 10

Extensora 4x 8 a 10

Panturilha

elevação gemeos em pe 4x10

gemeos sentado 4x10

Abdominais

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costas sem nehuma remada ? ombros sem desenvolvimento lateral fora isso eu gostei

Tira scott do bíceps

tira voador também

Editado 30/10/2012 às 20:28 10/30, 2012 por Pedro Amorim

luizmarcio

Eu esqueci de colocar

Ombos eu faço elevação/f/lateral 1x na semana e militar 1x na semana, eu troco

Já as costas eu estou pensando em colocar barra fixa

é bom sim barra fixa no lugar da puxada pela frente mas uma remada baixa ai ficaria bom mano ou remada curvada seu treino esta top faltou so um tipo de remada

Editado 30/10/2012 às 20:38 10/30, 2012 por luizmarcio

acho que vo add remada curvada entao, ou revesando com algum exercicio, vlw cara

Adiciona uma remada no treino de costas e manda um pendlay row também