Idade: 22

Peso: 69 KG

BF: 11%

Estou com problemas com o treino de costas/pernas/biceps, está me deixando exausto e o treino passa de 1h, queria uma ajuda para reformular;

*Queria uma ajuda para reformular o treino todo, colocar um levantamento terra, mas qual exercício eu teria que tirar?

*Upper/lower ficaria melhor? Menos cansativo? Usando essa estrutura de exercícios como ficaria?

*Apenas low reps fica legal, ou adiciono high reps?

Outras dúvidas:

1- Meu treino de ombro também queria opiniões se está ok ou tem pouco volume;

2- Meu treino de bíceps também queria opiniões se está ok ou tem pouco volume;

O treino está dividido em:

A-Peito/triceps/ombro

Supino Reto-5x5

Supino inclinado com halters-5x5

Militar Press-5x5

Paralelas-5x5

Supino Fechado- 3x8

B-Costas/Perna/Biceps

Agachamento Livre- 5x5

Leg Press-3x8

Flexora-3x8

Stiff-5x5

Remada Curvada-5x5

Chin'ups-5x5

Rosca Direta-5x5

Editado 30/10/2012 às 16:58 10/30, 2012 por Keylogger (veja o histórico de edições)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100854-ajuda-ab2x/

é outro assunto, quero trocar o treino, reformular para fluir melhor, e minhas perguntas não foram respondidas no tópico

Vamos lá:

- sUPINO iNCLINADO FAÇA NA bARRA;

- Costas faça: Terra, Remada Curvada, Barra fixa.

- Bíceps Rosca direta 2x8-10

- Panturilha tá faltando, faça em pé;

- Tira flexora;