Bom galera to em duvida na minha serie de costas e biceps, eu acho que chego a pegar muito o biceps vo deixar a serie aqui

Costas :

Puxada pra tras no pulley : 3 x 12

Puxada pra frente no pulley : 4 x 8

Remada baixa : 3 x 10

Biceps :

Rosca direta barra W : 4 x 8

Rosca concentrada 3 x 10

Rosca 21 3x

amigo se vc faz rosca direta por que fazer a 21 também ? faça rosca direta, rosca alternada , rosca scott ja o treino se for abc x 2 ta muito alta a serie mas se for abcd ou abcde ta de boa

Editado 30/10/2012 às 13:00 10/30, 2012 por luizmarcio

Td errado.. como vc faz 3 exercicios pras costas e 3 pras biceps? tente comparar o tamanho dos 2.

Faz 4 pras costas e 2 pros biceps. Abandone tanto pulley. va para os exercicios compostos... barra fixa, remada curva, lev terra.

e abandone esse rosca 21 ai

A minha serie é ABC

isso q eu tava pensando abandonar rosca 21