Bem, pessoal, eu tava fazendo o SL, acho que tive bons resultados, embora o exme não tenha mostrado isso (pelo contrário =\), mas acho que agora vou focar na perda de peso, e no fortalecimento do core, e no alongamento. Tava com um arredondamento enorme da lombar no agchamento, fora que não tava descendo mais de 90. Acho melhor parar por enquanto, para ter um melhor preparo. Bem, sei que é muito difícil ganhar massa magra perdendo gordura, mas e fortalecer uma parte do corpo, é possível?

Bem, pesquisei exercícios, e cheguei a esses:

A

Idade: 21

Altra: 1,82

Peso: 108

BF: (peo esplho, 25%)

Objetivo do treino

AB (dia sim dia não)

Elevação Pélviica: 3x15

Levantamento trra: 2x8

Stiiff: 2x8

Leg (a boa é 45, ne?): 3x10

Panturrilha na leg: 3x10

Panturrilha escada: 3x20

Extensora: 3x8

ABdominais (????, não sei quais, pesquiso mas cada um fala um hehe)

Dia off:

natação

exercícios com KB

B

Elevação Pélviica: 3x15

Supino: 3x5

Supino Triceps: 3x5

Paralelas: até 12, se conseguir, depois aumentar peso

Face Pull: 3x8

Militar: 3x8

Reemada curvado: 3x8

chinup/pull up: mesmo esquema das paralelas

Alongamentos todos os dias, umas 3x talvez

Bem, o que acharam? Alguma sugestão? Lembrando que o objetivo principal é o core, e não perder muita massa magra durante o emagrecimento.... Obrigado

ps: uma explicação extra: minhas costas dão a impressão que a parte do meio é forte, a de cima normal e a de baixo muito fraca... Minha lordose diminuíu com o trra, acho, queria continuar.

Editado 30/10/2012 às 00:13 10/30, 2012 por Romare

up? hehe