Faaaaalaiiii Galera!

Então...

Primeiramente queria mandar um salve pra toda a galera do furum...

Sou novo por aki , pesquisei bastante antes de criar um topico com duvidas aki pra num fazer besteira e poluir o forum ( se eu fiz alguma coisa errada desculpa aê ;D)

Entao...

Sou iniciante no treinamento ( tô a +/- 3 mêses na acadêmia ) e queria uma opinião da galera sobre o meu treinamento.

Eu treino de segunda a sexta , 3 dias para o tronco e 2 dias pernas...

meu treino eh assim:

Segunda: Peito/Ombro/Triceps

terça: Parturrilhas / Pernas

quarta: Costas/Biceps/ante-braço

quinta: mesmo de segunda

sexta: mesmo de terça

sabado e domingo: Descanço

Iai será q o treino ta bom ou devo mudar alguma coisa?

Pelo q eu pesquisei a galera iniciante treina mais ABC

só q eu tenho um foco em perna ( minhas pernas são mto finas ) e por isso to treinando elas 2 vezes por semana.

oq que vcs acham?

Sim...

Eu tenho 18 anos

1,73 m

3meses de acamedemia

Ectomorfo! entrei na academia estava com 53kg ( mtoooo magro ) e nesses 3meses ganhei 7kg . Hj To com 60kg ( Magro ) :]

Estou me alimentando como se deve ( comendo bastante , 6vezes por dia com 3hr entre as refeições , Bastante proteina , carbo e tal )

tbm tomei um Hiper-Caloricozinho no pré e no pos treino por 1mês (Pro MASS 15000 Neo-Nutri 3kg , acabou semana passada) , q me ajudou bastante a ganhar um peso , e inda to tomando um hGH(comprei pq era leigo) antes de dormir que por sinal e uma merda! so dá fome o infeliz , mais agora q ja gastei a grana vamo terminar neh.

Minha Meta eh chegar aos 70kg até junho ( 2 meses +/- )

Como ja falei to com uma alimentação boa e essa semana vou comprar um whey+dextrose, tomar no pos-treino pra da uma reforçada na proteina.

Quem Poder me Dar uma Força aê com o treinamento eu agradeço.

Brigadão aê Galera

;D

Vc tá fazendo ABCAB, percebeu que tá treinando mais peito ombro e tríceps do que costas bíceps e antebraço na semana?

ou faz ABCABC, ou faz só ABC, ou folga na quinta, assim vc treina 2x por semana perna, e a parte superior, 1x por semana, de modo igual.

A não ser q vc queira dar uma ênfase também em peito ombro e tríceps.

Posta seu treino ai pra gente dar uma analisada

Abraços

Vc tá fazendo ABCAB, percebeu que tá treinando mais peito ombro e tríceps do que costas bíceps e antebraço na semana?

ou faz ABCABC, ou faz só ABC, ou folga na quinta, assim vc treina 2x por semana perna, e a parte superior, 1x por semana, de modo igual.

A não ser q vc queira dar uma ênfase também em peito ombro e tríceps.

Posta seu treino ai pra gente dar uma analisada

Abraços

Aê Trezaço!

entao cara

oq eu esqueci de relatar e q eu começo a semana diferente em cada semana.

tipo...

Se na semana eu começo com peito/ombro/triceps e repito na quinta

na outra semana eu começo com costas/biceps/ante-braço e repito na quinta.

e tipo fico revesando...

ja faço isso pra não treinar mais uns musculos doque outros.

Então fik +/- assim o treinamento:

Semana 1

Segunda: Peito/ombro/triceps

Terça: Panturrilhas/Pernas

Quarta: Costas/biceps/ante-braço

Quinta: Peito/ombro/triceps

Sexta: Panturrilhas/Pernas

Semana 2

Segunda: Costas/biceps/ante-braço

Terça: Panturrilhas/Pernas

Quarta: Peito/ombro/triceps

Quinta: Costas/biceps/ante-braço

Sexta: Panturrilhas/Pernas

Semana 3

Mesmo que na semana 1

Semana 4

Mesmo que na semana 2

...

E assim vai.

mais alguma opinião?

Cara, sua meta são 10kgs nos proximos 2 meses? Sendo um ectomorfo? Nao entendo muito desse biotipo, mas acho que vai ser impossivel

E pra ectomorfo, quando mais dias descansando melhor. Eu treinaria ABC ou ABCD. Nao passaria de 4 dias por semana treinando. Fique longe de aerobicos e tals...

No mais é vc pesquisar mesmo, procure saber sobre seu biotipo. Abraços.

Cara, sua meta são 10kgs nos proximos 2 meses? Sendo um ectomorfo? Nao entendo muito desse biotipo, mas acho que vai ser impossivel

E pra ectomorfo, quando mais dias descansando melhor. Eu treinaria ABC ou ABCD. Nao passaria de 4 dias por semana treinando. Fique longe de aerobicos e tals...

No mais é vc pesquisar mesmo, procure saber sobre seu biotipo. Abraços.

Iai LeandroTwin!

pow brigadão aê pela ajuda .

eu coloquei meu biotipo como ecto por ser magro , mais não tenho aparencia fragil , Cabelos finos , Cabeça estreita , mta dificuldade de ganhar massa( quem são caracteristicas de um ecto ) não.

mais tbm não tenho corpo atletico (por enquanto ) , não Ganho músculos tão facilmente , que são caracteristicas de um Meso.

Não e Facil de mim ganhar massa , mais tbm não e tão dificil.

Diria q estou entre os dois biotipos.

e qto a alcançar os 70kg até junho eu não acho q seja impossivel não.

facil concerteza não vai ser , mais tbm impossivel acho q tbm não eh.

qdo começei a me alimentar bem e tomar um suplemento , ganhei 5kg em menos de 2 semanas.

acho q com uma boa alimentação , treinando pesado , com uma suplementação bacana e descançando bem acho que chego la.

E vou treinar pra chegar!

Qto aos aerobicos concerteza.

eu quero e distância!

Brigadão aê pelas dicas brother , e concerteza vou continuar pesquisando bastante.

Abração

;D

Isso mesmo, vc nunca é 100% um biotipo. Eu sou um pouco de endomorfo e um pouco de mesomorfo. Ganho peso muito facil e massa tambem (facil naquelas né... kkkk), mas vem mais gordura q o normal junto hehe.

Mete bala cara. Eu acho muito dificil vc conseguir (opa, ja to mudando.. falei q era impossivel xD), mas vai lá... arrebenta!

Cedo ou tarde esses 10kgs e muito mais viram se tiver determinação!

Arrebentaaaa!

Semana 1

Segunda: Peito/ombro/triceps

Terça: Panturrilhas/Pernas

Quarta: Costas/biceps/ante-braço

Quinta: Peito/ombro/triceps

Sexta: Panturrilhas/Pernas

Semana 2

Segunda: Costas/biceps/ante-braço

Terça: Panturrilhas/Pernas

Quarta: Peito/ombro/triceps

Quinta: Costas/biceps/ante-braço

Sexta: Panturrilhas/Pernas

Semana 3

Mesmo que na semana 1

Semana 4

Mesmo que na semana 2

...

E assim vai.

Não ta ruim não, achei legal, ficaria melhor assim:

Semana 1

Segunda: Peito/ombro/triceps

Terça: Panturrilhas/Pernas

Quarta: Costas/biceps/ante-braço

Quinta: Panturrilhas/Pernas

Sexta: Peito/ombro/triceps

Semana 2

Segunda: Costas/biceps/ante-braço

Terça: Panturrilhas/Pernas

Quarta: Peito/ombro/triceps

Quinta: Panturrilhas/Pernas

Sexta: Costas/biceps/ante-braço

E assim por diante.

Um motivo forte pra vc nao conseguir ganhar esse 10kg é que vc já passou da fase mais facil.

Normal quando um magro começa na academia ganhar o que vc ganhou... eu ganhei 7 em 1 mes...

Mas depois filhao... sem chance!

Vc deve ter um biotipo parecido com o meu... por isso que eu digo! =)))

Mas enfim... milagres podem acontecer! Só nao contem com eles para nao se frustrar...

Um motivo forte pra vc nao conseguir ganhar esse 10kg é que vc já passou da fase mais facil.

Normal quando um magro começa na academia ganhar o que vc ganhou... eu ganhei 7 em 1 mes...

Mas depois filhao... sem chance!

Vc deve ter um biotipo parecido com o meu... por isso que eu digo! =)))

Mas enfim... milagres podem acontecer! Só nao contem com eles para nao se frustrar...

Iaiiii funkstatic!

Entaoo mano

concerteza velho

eu to ciente disso.

tipo...

Eh a minha meta , não que dizer q eu va alcançar

hahahahhahaha

O cara tem que penssar alto!

eu não pensso baixo não.

Vo me dedicar e me esforçar pra caralh* pra chegar la , mais se não conssegir de boa tbm.

Uma coisa e certa...

Alguma coisa eu vo ganhar

Abração aê parceiro.

Iaiiii funkstatic!

Entaoo mano

concerteza velho

eu to ciente disso.

tipo...

Eh a minha meta , não que dizer q eu va alcançar

hahahahhahaha

O cara tem que penssar alto!

eu não pensso baixo não.

Vo me dedicar e me esforçar pra caralh* pra chegar la , mais se não conssegir de boa tbm.

Uma coisa e certa...

Alguma coisa eu vo ganhar

Abração aê parceiro.

se for assim desculpa amigo ...hehheheheheh quero 30 kg em 2 meses.

hahahahhahaha

O cara tem que penssar alto!

eu não pensso baixo não.

Vo me dedicar e me esforçar pra caralh* pra chegar la , mais se não conssegir de boa tbm.

Uma coisa e certa...

Alguma coisa eu vo ganhar

Iai LeandroTwin!

pow brigadão aê pela ajuda .

eu coloquei meu biotipo como ecto por ser magro , mais não tenho aparencia fragil , Cabelos finos , Cabeça estreita , mta dificuldade de ganhar massa( quem são caracteristicas de um ecto ) não.

mais tbm não tenho corpo atletico (por enquanto ) , não Ganho músculos tão facilmente , que são caracteristicas de um Meso.

Não e Facil de mim ganhar massa , mais tbm não e tão dificil.

Diria q estou entre os dois biotipos.

e qto a alcançar os 70kg até junho eu não acho q seja impossivel não.

facil concerteza não vai ser , mais tbm impossivel acho q tbm não eh.

qdo começei a me alimentar bem e tomar um suplemento , ganhei 5kg em menos de 2 semanas.

acho q com uma boa alimentação , treinando pesado , com uma suplementação bacana e descançando bem acho que chego la.

E vou treinar pra chegar!

Qto aos aerobicos concerteza.

eu quero e distância!

Brigadão aê pelas dicas brother , e concerteza vou continuar pesquisando bastante.

Abração

;D

Bom cara, talvez vc não seja ecto, talvez vc tá magro porque não se alimentava direito, não durmia direito.

É melhor por metas em medidas na minha opiniao.

Porque quando eu entrei na academia eu sabia que eu queria 40 de braço +- uns 70 75kg mais isso era ultima coisa que eu pensava ,e tinha 25 E 26D com 55kg.

Se minha meta fosse só o peso eu estaria frustado pq peso na balança é mt relativo, porque vc vai 'queimando' gordura e via entrando massa no lugar.

Teve mes que eu ganha 1,5kg a cada 15 dias.. para onde foi tudo esse peso ? hehe

Hj estou com 65kg 33,5D 32,5E ah mais 10kg em 6meses é pouco ? e os 6 7 cm de braço ? fora o resto ? são poucos tbm ?

Lembrando que minha meta era 20kg e 14cm de braço, em 6meses cheguei na metade, mais sei que daki pra frente o bixo pega, vai ser mais devagar os ganhos, mais eu vou treinar mais forte e vamos que vamos q eu chegarei la

ps; até o final do ano em ultimo ano de frango chega ;D se precisar eu pego um atalho heiuahiue

Lembrando que antes do carnaval eu tinha chegado aos 65kg com 30 de braço, parei uma semana de treinar carnaval e tals sim pedi 5kg, mais nao perdi medidas,voltei a treinar na 1semana de março ,e agora 2meses+- dps to com os msm 65 kg e quase 4cm maior..

cada corpo é um corpo

intendeu mais ou menos que eu disse?

hehe

só uma dica um relato ;D

espero que goste/ajude

flw

Falaiii Galera

Então Magro.boy

eu concordo com oq vc disse mano.

" É melhor por metas em medidas na minha opiniao. "

mais será q 10kg nesses 2 meses ( e um quebrado ) e uma coisa tão surreal assim velho?

eu acho q não.

:]

tipo...

eu so estou a 3 meses na acadêmia velho , entrei estava com o peso abaixo do normal.

conssegui +/- normalizar o peso , mais com 70kg eu não estaria no ideal , ainda estaria com um peso rasoavel.

sei lá , to comendo feito um boi( oq não fazia antes , minha alimentação era mto ruim. ) , so a 3º meses na acadêmia ( até +/- o 6º meses e a epoca q o cara tem mais facilidade pra ganhar certo? ) , Treinando pesado , descançando bem (oq eu não fazia antes) , com uma suplementação bacana ( vou começar a tomar whey+dextrose no pós treino e abulmina de manha e na hr de dormir a partir de hj. talvez segunda eu compre um hipercalorico pra tomar no pré tbm ) , parei de ingerir bebida alcoolica , refrigerante essas porcarias...

Será q vai ser tão dificil assim?

Eu acho q não.

Com dedicação e garra eu acho q chego e pretendo chegar lá!

mais bom...

Se vcs q são mais experientes tão disendo neh?

vamo ver.

Se até junho eu alcançar meu objetivo eu posto comentando , se não consseguir posto tbm.

Brigadão messmo aê pelos coments e pelo relato mano , eh sempre bom ouvir a opinião e o relato da galera.

e uma frase fica...

" até o final do ano em ultimo ano de frango chega ;D " [2]

Amém!

uiahiuahuihauihauihauhuahuiahuiahuhauha

Abração aê brother!

Elgles!

possa ser q seja tbm.

na realidade a maioria das caracteristicas do meso se encaixa nas minhas , so q algumas ecto tbm.

principalmente a magreza ( eu fui mais por ela ) heheheheh

mais vai saber

Iai Galera!

então

so pra constar...

mudei meu treinamento.

tava treinando 3 musculos por dia aê gastava mto tempo na academia ( +/- 1:30 )

treinando so 2 da no maximo 1:15 , q eu acho q eh melhor.

treinando so 2 por dia , só q mais Intenso.

O treino Fikou assim oh:

Segunda: PEITO/OMBRO

Terça: PANTURRILHA/PERNAS

Quarta: COSTAS//TRAPEZIO/TRICEPS

Quinta: PANTURRILHA/PERNAS

Sexta: BICEPS/ANTE-BRAÇO

Ta bom ou vcs sugerem alguma alteração?

Conforme seja vou testar se treinando assim eu tenho mais rendimento.

se eu perceber q o rendimento diminuiu aê eu volto pra como eu fazia mesmo.

So se sab testando hehehehhehehe

Abração aê Galera

Teh mais

;D