renatormp 0 Postado Outubro 29, 2012 às 10:53 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 10:53 Galera, da uma forma ae... Ainda preciso aumentar a Proteina e abaixar o carboidrato. To pensando em reduzir a fatia de pao integral em cada refeição de 2 para 1 assim o total de consumo diário de carboidrato sera de 95g. E Adicionar 1 fatia de peito de peru em cada refeição...o que acham ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Outubro 29, 2012 às 12:30 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 12:30 Olá renmatormp, Sugiro: Retirar diminuir 500 calorias da sua dieta; Realizar manutenção da dieta/-100calorias a cada 1/2kg perdidos; Adequar a quantidade de proteina (180g) Adequar a quantidade de gordura (90g) Completar com carbo. Incluir pimenta nas carnes; Incluir banana (as 16:30) Incluir couve-flor, alface Retirar os leite integral Edita o principal para nova análise. Abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ntbodybuilding 1 Postado Outubro 29, 2012 às 13:03 Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 13:03 complementando aqui.. cara achei seu café da manhã e almoço está com muito carboidrato. Vc deve jogar o carbo no desjejum/pré treino/ pós treino, o resto vc joga gordura ah, seu café da manhã precisa de mais proteína tb abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renatormp 0 Postado Outubro 29, 2012 às 19:21 Autor Compartilhar Postado Outubro 29, 2012 às 19:21 complementando aqui.. cara achei seu café da manhã e almoço está com muito carboidrato. Vc deve jogar o carbo no desjejum/pré treino/ pós treino, o resto vc joga gordura ah, seu café da manhã precisa de mais proteína tb abraço Concordo, como comprei recentemente Aveia...quando ela acabar vou comprar albumina para substituir. Sobre o carboidrato do almoço não tem como diminuir mais...só tem arroz..rsrs Olá renmatormp, Sugiro: Retirar diminuir 500 calorias da sua dieta; Realizar manutenção da dieta/-100calorias a cada 1/2kg perdidos; Adequar a quantidade de proteina (180g) Adequar a quantidade de gordura (90g) Completar com carbo. Incluir pimenta nas carnes; Incluir banana (as 16:30) Incluir couve-flor, alface Retirar os leite integral Edita o principal para nova análise. Abs. Concordo, vou atualizar e espero novas sugestões em seguida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renatormp 0 Postado Outubro 30, 2012 às 14:20 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 14:20 Atualizei a Dieta...melhorou bastante mais ainda to querendo colocar uma fruta no pre-treino e queria que fosse banana...mais eu olhei o valor nutricional dela e tem 23g de carboidrato...se eu consumir esse carboidrato meu consumo diário vai aumentar para 91g. será que tenho outra opção ? o que sugerem ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Outubro 30, 2012 às 16:30 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 16:30 Atualizei a Dieta...melhorou bastante mais ainda to querendo colocar uma fruta no pre-treino e queria que fosse banana...mais eu olhei o valor nutricional dela e tem 23g de carboidrato...se eu consumir esse carboidrato meu consumo diário vai aumentar para 91g. será que tenho outra opção ? o que sugerem ? Deixa uma colher de aveia e ai inclui a banana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renatormp 0 Postado Outubro 30, 2012 às 17:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 17:23 Deixa uma colher de aveia e ai inclui a banana. Boa, é mesmo...já fiz isso, add a banana e vou reduzir a Aveia 1 colher...show, agora a dieta ficou bacana...vamos ver ate final de dezembro o que vai ser ???rsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marinorioso 9 Postado Outubro 30, 2012 às 17:38 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 17:38 Boa, é mesmo...já fiz isso, add a banana e vou reduzir a Aveia 1 colher...show, agora a dieta ficou bacana...vamos ver ate final de dezembro o que vai ser ???rsrsrs Creio que seguí-la com compromisso e fazendo as devidas manutenções, alcançará bons resultados. Sucesso. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spctors 9 Postado Outubro 30, 2012 às 18:29 Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 18:29 manda mais ovos nessa dieta ai amigao, seria bom tambem, uma albumina e/ou whey, e as calorias estao muito baixas, mas isso depende do seu objetivo, se quiser manter a massa magra tem que aumentar essas calorias ai, e preferencialmente com proteinas. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
renatormp 0 Postado Outubro 30, 2012 às 19:28 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2012 às 19:28 manda mais ovos nessa dieta ai amigao, seria bom tambem, uma albumina e/ou whey, e as calorias estao muito baixas, mas isso depende do seu objetivo, se quiser manter a massa magra tem que aumentar essas calorias ai, e preferencialmente com proteinas. abraço mano whey agora não consigo por conta da Finança...to fazendo tratamento de perda de peso com acompanhamento medido...só a parte de Nutrição que estou por minha conta...estudando e montando como veem acima. a Albumina já foi adicionada. Sobre as calorias realmente estão bem baixas mais vou manter assim e acompanhar a perda de peso bem de perto usando com base as medidas e peso...se eu notar que estou catabolizando eu aumento as Proteínas, mais no D+ acredito que isso será o suficiente. Obrigado a todos pela atenção, sugestões, criticas e etc... Deus abençoe a todos !!! forte abraço... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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