Duvidas Suplementação

[Raffio 0]

Bom venho acompanhando o forum a algum tempo e gostaria da ajuda de voces na questão de como tomar minha suplementação.

Estou morando nos Estados unidos e tenho acesso ótimos suplementos , resolvi comprar um combo indicado pela bodybuilding :

MusclePharm Combat Powder

Optimum Gold Standard 100% Casein

MusclePharm Assault

SciVation Xtend

Universal Animal Pak

ProMera Sports CON-CRET

Optimum Fish Oil Softgels

Gostaria de saber como tomalos , principalmente o Scivation e fish oil.

aceito sugestões para mais suplementos ou outras marcas.

agradeço desde ja .

[ikmenos 39]

Bom venho acompanhando o forum a algum tempo e gostaria da ajuda de voces na questão de como tomar minha suplementação.

Estou morando nos Estados unidos e tenho acesso ótimos suplementos , resolvi comprar um combo indicado pela bodybuilding :

MusclePharm Combat Powder

Optimum Gold Standard 100% Casein

MusclePharm Assault

SciVation Xtend

Universal Animal Pak

ProMera Sports CON-CRET

Optimum Fish Oil Softgels

Gostaria de saber como tomalos , principalmente o Scivation e fish oil.

aceito sugestões para mais suplementos ou outras marcas.

agradeço desde ja .

Numerei a ordem para ficar fácil:

1 - No pós

2 - Antes de dormir

3 - 30min antes do treino

4 - Antes do treino (Tem que ver esse, ele possui um blend de BCAA, tem que saber que a dosagem efetiva de BCAA é minimo 10g dia, você pode tomar 5g antes e 5g depois, veja a melhor forma. )

5 - No almoço ou janta

6 - Pós

7 - No almoço ou janta

[bodyman 4]

Xtend é um intra-treino,porsinal um dos melhores que existem ao meu ver,me gerou ótimo resultados principalmente no quesito recuperação,usar ele com o Assault que também contém BCAA é uma boa jogada.O Assault já contém Con-cret na fórmula 3 g,entao toma a tua creatina nos dias que tu não vai treinar.Fish Oil duas ou tres vezes ao dia,cafe da manha almoco janta.Combat antes de dormir por ser um blend de proteinas,e tambem pode mandar no desjejum.Caseina optimum também é lenta,porém já que o Combat é um blen proteico ele pode ser mandado sim no pós treino,ele tem uma mitura de proteinas de rapida,lenta e meia absorcao,eu recomendaria tu vmandar um whey protein hidrolisado,porém já que tu tens o Combar manda ele mesmo.