Idade: 18

Peso: 68

Altura: 1.75

Dieta: Cutting Carb Cycling

Objetivo da dieta:Perda de gordura

Inicialmente pensei em fazer bulking, até cheguei a dar inicio, mas acabei mudando de ideia. Peço que avaliem minha dieta, pelos dados que passei não parece que preciso de um cutting, mas o problema é que eu sou o tal do ''falso magro'', quem puder avaliar. Pretendo seguir a dieta por 2 meses, e depois sim dar inicio a um bulking, mas no mesmo esquema, carb cycling. Vlw !

Dia de carboidrato alto:

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Carboidrato Moderado:

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Baixo:

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Está legal sua dieta, também vou começar a ciclar carbos.

Poderia incluir verduras e legumes no almoço e jantar, elas são livres, pois tem pouquíssimo carbo e ajudam na saciedade.

Só achei que seu dia low carb está bem altinho,o meu dá 87g. rsrs

Como fica a divisão? (quantos dias low, dias high, não faz nenhum zero ?)

Serão 2 dias de Caboidrato Alto, 2 dias de carboidrato médio, e 3 dias com carboidrato baixo. Em relação a quantia de carboidratos, eu tentei seguir o que é estabelecido aqui: . E vou acrescentar sim verduras e legumes na dieta, obrigado pela dica Se tiver algo a mais a acrescentar, estamos ai.

Esqueci de avisar, a terceira refeição é o pré-treino, a quarta é o pós-liquido, e a quinta o pós-sólido. Uma dúvida minha é: posso fazer uso do suco de laranja em todos os dias da dieta? coloquei em apenas um dia, pois fiquei meio na dúvida. Se sim, eu substituiria pelo arroz no pós-treino, ou então faria a divisão de arroz+suco de laranja, não ultrapassando a quantia de carboidratos estabelecida.

só eu qe percebi que na tabela ali, na segunda refeição tá 100g frango 32g proteina uhauehoihIAE

100g de frango tem uns 25/28g de proteína

Serão 2 dias de Caboidrato Alto, 2 dias de carboidrato médio, e 3 dias com carboidrato baixo. Em relação a quantia de carboidratos, eu tentei seguir o que é estabelecido aqui: https://www.hipertrof...-cycling-codex/ . E vou acrescentar sim verduras e legumes na dieta, obrigado pela dica Se tiver algo a mais a acrescentar, estamos ai.

Esqueci de avisar, a terceira refeição é o pré-treino, a quarta é o pós-liquido, e a quinta o pós-sólido. Uma dúvida minha é: posso fazer uso do suco de laranja em todos os dias da dieta? coloquei em apenas um dia, pois fiquei meio na dúvida. Se sim, eu substituiria pelo arroz no pós-treino, ou então faria a divisão de arroz+suco de laranja, não ultrapassando a quantia de carboidratos estabelecida.

Em relação ao suco, pode realizar a troca/substituição sim.

Como estará em baixos carbos, o ideal é escolher os carbos que mais te saciam.

Bons treinos.

Áh, a quantidade de ptn do frango com certeza está errada, dê uma olhada mais detalhada para ver se não tem nenhum outro alimento com as quantidades erradas.

100g de frango tem uns 25/28g de proteína

mas não é?

https://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/alimento/360/frango-peito-sem-pele-grelhado/

Na tabela nutricional da unicamp também diz, 32 gramas. Frango,peito, sem pele, grelhado , item 360. Está errado? https://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf