A=PEITO/OMBRO/TRICIPES

Supino Inclinado c/halter

Crossover

Supino Reto c/ halter

militar

desenvolvimento com halte

Tricipe testa

Extensão do tricipes com halter

B=COSTAS/TRAPEZIO/BICIPES

Levantamento Terra

Puxada p/ frente aberta

Remada curvada

Encolhimento c/barra

Rosca Direta

Rosca Concetrada

Rosca Scoot

C=PERNAS/PANTURRILHAS

agachamento

extensora

Leeg

Abdutora

pant em pé

panturrilha sentado

agachamento no Hack

A=PEITO/OMBRO/TRICIPES

Supino Inclinado c/halter

Crossover

Supino Reto c/ halter

militar

desenvolvimento com haltr Pode colocar Elevaçao lateral ou só militar mesmo.

Tricipe testa

Extensão do tricipes com halter Paralelas

B=COSTAS/TRAPEZIO/BICIPES

Levantamento Terra

Puxada p/ frente aberta Eu colocaria barra fixa

Remada curvada

Encolhimento c/barra

Rosca Direta

Rosca Concetrada​ Pessoal do Forum recomenda Chin up

Rosca Scoot

C=PERNAS/PANTURRILHAS

agachamento

extensora

Leeg

Abdutora

pant em pé

panturrilha sentado

agachamento no Hack

C - Eu deixaria pernas asssim

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Panturrilha sentado

Panturrilha Em pé

Bom, é só uma dica, Nao precisa seguir. Mas eu deixaria assim.

Editado 28/10/2012 às 20:57 10/28, 2012 por Tiago Zac

A=PEITO/OMBRO/TRICIPES

Supino Inclinado c/halter

Crossover

Supino Reto c/ halter

militar

Elevação Lateral

Tricipe testa

Paralelas

B=COSTAS/TRAPEZIO/BICIPES

Levantamento Terra

Puxada p/ frente aberta

Remada curvada

Encolhimento c/barra

Rosca Direta

Rosca Concetrada(To sem consiguir fazer barra fixa)

Rosca Scoot

C=PERNAS/PANTURRILHAS

agachamento

extensora

Leeg

pant em pé

panturrilha sentado

30min de esteira a 5km

ABD no treino de pernas

Cara se vc nao tentar nunca vai conseguir fazer nem barra fixa, nem chin up nem porra nenhuma '-'

A=PEITO/OMBRO/TRICIPES

Supino Inclinado c/halter

Crossover

Supino Reto c/ halter BARRA

militar

Elevação Lateral

Tricipe testa

Paralelas

obs: você está fazendo muito exercicio isolado para peito.

B=COSTAS/TRAPEZIO/BICIPES

Levantamento Terra

Puxada p/ frente aberta

Remada curvada

Encolhimento c/barra

Rosca Direta ou Scott

Rosca Concetrada(To sem consiguir fazer barra fixa)

Rosca Scoot Alternado

obs: já que você não consegue fazer chin ups, eu prefiro esse treino para biceps.

C=PERNAS/PANTURRILHAS

agachamento

extensora

Leeg

pant em pé

panturrilha sentado

30min de esteira a 5km

ABD no treino de pernas

Editado 28/10/2012 às 21:32 10/28, 2012 por Pedro Amorim

se mata

se mata

Porque o ABCDE não era para mim!

Quanto tempo de treino?

Faz o 5x5 logo.

Só o militar para o ombro já é suficiente. Tente fazer barra, eu quando entrei na academia nao fazia nenhum, só fazia 4 e com ajuda, agora não largo ela por nada nesse mundo! kkkkkkkkkk