Oii!!

Pessoal é o seguinte,estou voltando a treinar,estou num local desprovido de Professores(Instrutores),que conheçam Musculação de fato.A academia é até que boa,mas falta conhecimento e boa vontade do povo de lá...Sem noção mesmo...Eles instruem os clientes simulando o exercicio e depois manda fazer sem acompanhar....O terror pra quem não saca nada!!!Enfim venho pedir Help...

Posto abaixo meu sugerido treino por eles..sinceramente achei meio esquisito..vamos lá:

Tenho 33 anos,1,61 com 57kg,percentual tá em 23%

A:Flexão deitada:4x8

Abdução: 4x10

Rosca Direta: 3x8

Remada Baixa:3x10

Extensão de Quadril:180°c/caneleira:3x8

Panturrilha no Leg:3x12

B:Extensão de Perna:Mesa flexora:4x8

Triceps Pulley:3x8

Voador:3x8

Cadeira adutora:4x8

Flexão de Quadril:Com Caneleira

Abdominal infra nestes dias....Nem alongamento eles passam....rs

Bom,tomo Whey pós treino,omega3,vit c,vit d,zinco,vit e,alimentação rica em proteínas e equilibrada..afinal o que acham e sugerem...conto com vcs,tô cá no Pernambuco galera,mas sou de Minas,e lá parece que a galera tem mais intimidade com Musculação...rs!Abraços

se vc ta na academia poderia acresentar mais exercicios pra cada musculo