Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Powerbodybuilding

Por Don Mario
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Esse é um tipo de treino ligado a força e hipertrofia ao mesmo tempo.

Idade: 20

Peso: 90

Altura: 1,85

Hipertrofia

ABCD

A Peito/Triceps

-Supino reto 5 x 5

-Supino inclinado 3 x 6-8

-Crucifixo reto 3 x 8-10

-Crossover 3 x 10-12

-Triceps pulley 3 x 10-12

-Supino fechado 4 x 6-8

-Rosca francesa 3 x 8-10

-Paralelas 2 x ate falha

B Costas/Biceps

-Levantamento terra 5 x 5

-Barra fixa 3 x ate falha

-Serrote 3 x 8-10

-Pulley frontal 3 x 10-12

-Rosca direta 4 x 6-8

-Rosca alternada 3 x 8-10

-Rosca pulley 3 x 10-12

C Ombro/Trapezio

-Desenvolvimento militar 5 x 5

-Desenvolvimento com halteres 3 x 6-8

-Elevacao lateral 3 x 8-10

-Encolhimento com barra 3 x 6-8

-Encolhimento com halteres 3 x 8-10

D Perna

-Agachamento 5 x 5

-Leg press 4 x 10-15

-(Dumbbell lunges nao sei em portughes) 3 x 8-10

-Extensora 4 x 10-15

Postado

Esse é um tipo de treino ligado a força e hipertrofia ao mesmo tempo.

Idade: 20

Peso: 90

Altura: 1,85

Hipertrofia

ABCD

A Peito/Triceps

-Supino reto 5 x 5

-Supino inclinado 3 x 6-8

-Crucifixo reto 3 x 8-10

-Crossover 3 x 10-12

-Supino fechado 4 x 6-8

-Triceps pulley 3 x 10-12

-Rosca francesa 3 x 8-10

-Paralelas 2 x ate falha

B Costas/Biceps

-Levantamento terra 5 x 5

-Barra fixa 3 x ate falha

-Serrote 3 x 8-10

-Pulley frontal 3 x 10-12

-Rosca direta 4 x 6-8

-Rosca alternada 3 x 8-10

-Rosca pulley 3 x 10-12

C Ombro/Trapezio

-Desenvolvimento militar 5 x 5

-Desenvolvimento com halteres 3 x 6-8

-Elevacao lateral 3 x 8-10

-Encolhimento com barra 3 x 6-8

-Encolhimento com halteres 3 x 8-10

D Perna

-Agachamento 5 x 5

-Leg press 4 x 10-15

-(Dumbbell lunges nao sei em portughes) 3 x 8-10

-Extensora 4 x 10-15

Bom, os exercícios que eu marquei com negrito, você deve fazer com 5x3~5 repetições, os outros exercícios podem ser feitos com suas repetições sugeridas.

No dia de perna, eu trocaria o leg press por romanian deadlift, 5x3~5 para este exercício.E a rosca direta por chin-up(barra fixa com pegada fechada e mão supinada), faria este exercícios com peso e 5x3~5 também.

No dia de biceps, trocaria a rosca pulley por rosca martelo.

Editado por Visitante

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.