Tô com muita dificuldade para treinar ombros, pois se eu faço peito, ombro e tríceps em um dia, no outro dia tenho dificuldade para treinar costas, se eu fizer costas, ombro e bíceps em um dia, fica muito difícil treinar peito no outro dia. Não consegui de maneira alguma ajeitar o treino de ombro numa rotina abcab. Queria a opinião de vocês a respeito disso. Será que o melhor para um bom descanso dos ombros seria um fullbody? Ou tem uma maneira melhor?

cara, eu treino ombro junto com peito e tríceps, veja se a execução está correta.

a quanto tempo está nesse treino atual? voce sente essa dificuldade em relação a desempenho mesmo ou é só dor muscular? se for só dor tardia, não tem problema nenhum...

Bom, antes do 5x5(e derivados), meu ombro era muito fraco.No OHP eu fazia apenas 20 kg...Agora eu consegui dobrar esse peso, faço 42 kg.

Eu repensaria seriamente em mudar o seu treino...Pra mim era bem complicado treinar ombro.

Valeu pela ajuda pessoal.

Manel eu to nesse treino a mais ou menos 1 mês, a minha dificuldade e em relação ao desempenho, pois logo que eu parei de treinar ombros (parei só pra fazer um teste) eu comecei a evoluir em exercícios como o puxador costas e pull down ou pull over não lembro bem o nome.

Tudo seria mais fácil de organizar se naturais se dessem bem com treinos infrequentes, no meu caso eu sinto muita evolução com uma frequência de 2 a 3 vezes cada músculo.

Editado 28/10/2012 às 13:35 10/28, 2012 por pedro felipe (veja o histórico de edições)

Qual é o seu treino?

Eu faço assim:

-A: Peito/Ombro/Triceps

-B: Perna

-C: Costas e Biceps

Então, eu treino ombro no dia A, no dia B ele esta acabado, e no dia C ele esta normal, e como costas 'não' utiliza o ombro, é normal, quando eu vou treinar o A ele já esta bom.

Valeu pela ajuda pessoal.

Manel eu to nesse treino a mais ou menos 1 mês, a minha dificuldade e em relação ao desempenho, pois logo que eu parei de treinar ombros (parei só pra fazer um teste) eu comecei a evoluir em exercícios como o puxador costas e pull down ou pull over não lembro bem o nome.

Que exercícios de ombros você faz?

Provavelmente está fazendo exercícios com foca na cabeça posterior do ombro, muito utilizada com puxadas.

Peito/Ombro/Triceps nessa divisão vc não faz nenhum isolador posterior

Que exercícios de ombros você faz?

Provavelmente está fazendo exercícios com foca na cabeça posterior do ombro, muito utilizada com puxadas.

Peito/Ombro/Triceps nessa divisão vc não faz nenhum isolador posterior

Eu tava fazendo

peito

ombro

triceps

Pant

costas

biceps

perna

abd

só que o treino de costas não tava rendendo muito no puxador (apesar de ser treino pequeno).

Ranzo eu to fazendo elevação lateral e frontal, desenvolvimento a frente. Qual exercício eu deveria tirar ou botar?

Talvez se você só fizesse desenvolvimento pela frente, com repetições por volta de 6.

Talvez se você só fizesse desenvolvimento pela frente, com repetições por volta de 6.

Valeu ranzo, vô fazer um teste amanhã. Eu poderia até fazer uma divisão melhor, só que gosto de finalizar meu treino de seg a quin. As academias da minha cidade fecham em qualquer feriado, mais ainda dia de sexta. Fico puto.

Valeu pela dica, eu não tinha pensado em fazer apenas um exercício. Acho que vai dar certo.

Divida seu treino em ABC... Treinar costas e perna no mesmo dia é TENSO, falo isso por experiência própria.

Divida seu treino em ABC... Treinar costas e perna no mesmo dia é TENSO, falo isso por experiência própria.

O problema e que gosto de malhar perna duas vezes por semana, e a academia que eu malho não abre dia de sábado, mas to pensando seriamente em mudar, tem dias que sinto muito cansaço, e acaba interferindo nos outros treinos.

Valeu.

cara ja pensou em fazer abcd A peito triceps B costas biceps ante braços C ombros trapezio D pernas panturrilhas HEHE também nao consigo treinar ombro com outro musculo faz assim que vc vai conseguir

Editado 29/10/2012 às 14:35 10/29, 2012 por luizmarcio (veja o histórico de edições)

cara ja pensou em fazer abcd A peito triceps B costas biceps ante braços C ombros trapezio D pernas HEHE também nao consigo treinar ombro com outro musculo faz assim que vc vai consegui

Luiz pensar eu até pensei, só que não sei se um treino infrequente vai me ajudar agora, talvez daqui a alguns meses. Mais seria muito boa essa divisão, não iria conflitar nenhum músculo e ainda daria pra fazer um belo treino de ombro. Valeu

pedro.. é como o ranzo disse: diminua o volume do seu treino!!

Desenvolvimento militar seria ideal!!!

e quanto a treinar pernas 2x na semana, fazendo um ABCAB te sugiro duas coisas...

ou voce faz uma escala de revesamento: ABCAB, CABCA, BCABC

assim seria equilibrado e nao prejudicaria outro grupo muscular...

ou entao faça ABCAB:

Peito/Costas

Pernas/Pantu

Biceps/Triceps/Ombro

assim os principais e " maiores " seriam treinados 2x por semana sem problemas...

e os sinergistas (biceps/biceps/ombro) seriam treinados tambem, e mais 1x isoladamente...

tambem fica equilibrado!!!

sei la cada um é cada um mas eu acho que treinos muito frequentes nao é uma boa musculo precisa de descanço por mais que vc seja natural talvez esse treino seu esteja volumoso demais ?? quando treinava abc 2x treinava 3 exercicios musculos grandes 2 pequenos eu sou fã de treinos abcd e abcde ja que posso fazer mais exercicios e com intensidade maior bom cada um é cada um ninguêm é que nem ninguêm rsrs

Editado 29/10/2012 às 15:16 10/29, 2012 por luizmarcio (veja o histórico de edições)

o termo volumoso é diferente de frequente!!!

2x por semana com seu devido DESCANSO, nao é volumoso!!

muito pelo contrario... ao meu ver é a melhor opção para naturais...

devido a diversos fatores... mas creio que nem preciso citar

treino volumoso = muitos exercicios!!!

e foi o que eu disse no post acima.. diminuir volume!!

nosso amigo Victal um dia postou algo parecido com isso:" voce pode treinar 6 ou mais exercícios de perna 1x na semana... que um simples treino com 2 ou 3 exercícios e com frequência maior seria melhor "

e nisso ele disse tudo... frequência associada ao volume certo é a chave!!!!!

Arthur essa é uma ótima dica, vô testar com certeza.

Luiz o meu maior erro é não ter testado ainda uma rotina menos frequente. Eu tenho me dado bem com rotinas mais frequentes, mas vou tentar essa divisão (abcd) daqui a alguns meses.

Valeu pela ajuda.

Mudando um pouquinho de assunto, quando eu uso a pegada falsa no desenvolvimento a frente (e também no supino) eu ganho muito desempenho (coisa de 3 a 4 reps) e também consigo realizar mais repetições em futuras séries, só que tenho um pouco de medo da barra (nun gosto nen de falar).

Queria saber se tem como melhorar na pegada comum?

Pesquise a técnica Bench Press... vai melhorar e muito o seu desempenho!

Pesquise a técnica Bench Press... vai melhorar e muito o seu desempenho!

valeu cara vô dá uma olhada.

ou entao faça ABCAB:

Peito/Costas

Pernas/Pantu

Biceps/Triceps/Ombro

assim os principais e " maiores " seriam treinados 2x por semana sem problemas...

e os sinergistas (biceps/biceps/ombro) seriam treinados tambem, e mais 1x isoladamente...

tambem fica equilibrado!!!

Arthur, não fica estranho treinar peito e costas no mesmo dia?

Já vi muita gente deixar os sinergistas separados, mas sempre me parece "errado" fazer isso hahaha

Deixando pra treinar ABCAB, o desgaste nos sinergistas do C, não atrapalhariam no treino A? Teriamos um treino com maior intensidade no começo da semana e mais leve no final dela.

Mesmo eu considerando estranho fazer peito e costas, a divisão que me parece melhor no papel, seria ABCBA (Seg-Sex) ou então ABC-AB (Seg-Qua, Qui OFF, Sex-Sab).

Atualmente faço A(Peito/Triceps), B(Costa/Biceps), C(Perna/Pantu/Ombro).

Sendo que pra ombro só faço militar, focando na progressão.

Também não gosto de treinar os sinergistas separados não..

Arthur, não fica estranho treinar peito e costas no mesmo dia?

Já vi muita gente deixar os sinergistas separados, mas sempre me parece "errado" fazer isso hahaha

Deixando pra treinar ABCAB, o desgaste nos sinergistas do C, não atrapalhariam no treino A? Teriamos um treino com maior intensidade no começo da semana e mais leve no final dela.

Mesmo eu considerando estranho fazer peito e costas, a divisão que me parece melhor no papel, seria ABCBA (Seg-Sex) ou então ABC-AB (Seg-Qua, Qui OFF, Sex-Sab).

Atualmente faço A(Peito/Triceps), B(Costa/Biceps), C(Perna/Pantu/Ombro).

Sendo que pra ombro só faço militar, focando na progressão.

Mano... a correção que você fez era o que faltava pra completar mesmo rsrs

essa divisão foi o seguinte... a um tempo atras, tinha muita gente postando que fazia ABC2x mas nao ia aos sábados!! hahaha

ai no meio da conversa, surgiu essa divisão, pra que o treino ficasse equilibrado!!!

E o melhor jeito de treinar "ABCAB" sem ser revesando (ABCAB, CABCA etc) seria com essa divisão, e eu ate gostei dela!!!

por mais que os sinergistas fiquem separados, foi a unica maneira que achamos pra ter um treino equilibrado de Segunda a Sexta!

o lance de ABCBA ta certo... na hora de postar as vezes estamos com pressa e esqueço de falar esses detalhes

Editado 31/10/2012 às 10:38 10/31, 2012 por Arthur Cappelle (veja o histórico de edições)

Bem, se for o que eu to pensando essa técnica, Bnch Press, vale muito a pena. Aumentei meu peso no supiino, e meus braços e ombros pararam de doer ao fazê-lo.

Mano... a correção que você fez era o que faltava pra completar mesmo rsrs

essa divisão foi o seguinte... a um tempo atras, tinha muita gente postando que fazia ABC2x mas nao ia aos sábados!! hahaha

ai no meio da conversa, surgiu essa divisão, pra que o treino ficasse equilibrado!!!

E o melhor jeito de treinar "ABCAB" sem ser revesando (ABCAB, CABCA etc) seria com essa divisão, e eu ate gostei dela!!!

por mais que os sinergistas fiquem separados, foi a unica maneira que achamos pra ter um treino equilibrado de Segunda a Sexta!

o lance de ABCBA ta certo... na hora de postar as vezes estamos com pressa e esqueço de falar esses detalhes

Ah bão, agora entendi certinho.

Eu faço diferente e tenho bons resultados assim, gosto de treinar ABC OFF AC/BC, ou seja, sempre falho na quinta-feira, ai na sexta feira eu fico alternando entre A (peito/tri) e B (costa/bi) e no sábado (adoro treinar sábado, academia vazia ahaha) sempre faço C(perna/pant/ombro), acho fundamental perna 2x na semana, e foi a única maneira de nao prejudicar o resto. :b

A divisão do arthur fui eu quem explanou aqui no forúm

ela é assim:

Seg - Peito/Costas

Ter - Pernas

Qua - Ombros/Tríceps/Bíceps

Qui - Pernas

Sex - Peito/Costas

A divisão do arthur fui eu quem explanou aqui no forúm

ela é assim:

Seg - Peito/Costas

Ter - Pernas

Qua - Ombros/Tríceps/Bíceps

Qui - Pernas

Sex - Peito/Costas

Exato