Esse é o treino que pretendo começar no próximo mês, fazendo o revezamento entre as semana pra não ficar sempre 1x perna na semana:

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Fly/CrossOver/Crucifixo 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

Pulley Supinado/mergulho Banco 3x8

Paralelas 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps

Puxador Frente 3x8

Puxador Costas 3x8

Remada Curvada 3x8

Encolhimento 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott/Alternada 3x8

C - Pernas/Panturrilha

Agachamento livre 3x8

Leg press 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Gemeos em pé 3x15

Panturrilha leg/Gemeos sentado 3x15

Tirando a parte do dia B que falta alguns exercícios compostos, o resto está ok ou dá pra melhorar algo?

Editado 28/10/2012 às 03:49 10/28, 2012 por Cacá_

Senti falta de alguns exercícios compostos, como Levantamento Terra e Chin Ups.

Se fosse você, tentaria deixar assim:

A - Peito/Ombro/Tríceps

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Fly/CrossOver/Crucifixo 3x8 Eu usaria o Crucifixo

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação Lateral 3x8

Pulley Supinado/mergulho Banco 3x8 Eu usaria Supino Fechado ou Mergulho nos Bancos

Paralelas 3x8

B - Costas/Trapézio/Bíceps

Puxador Frente 3x8 Levantamento Terra

Puxador Costas 3x8 Barra fixa

Remada Curvada 3x8

Encolhimento 3x10

Chin Ups

Rosca Direta 3x8

Rosca Scott/Alternada 3x8

C - Pernas/Panturrilha

Agachamento livre 3x8

Leg press 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8 Stiff

Gemeos em pé 3x15

Panturrilha leg/Gemeos sentado 3x15

Quanto tempo de treino você tem?

Abraços

Treino a 8 meses