Aew galera. Depois de muito tempo acompanhando esse fórum resolvi criar meu diário também

Estava treinando há um ano sem suplementação nenhuma, só estudando e não via resultados.

Comecei há um mês. Comecei tomando:

Ripped Fast - D.N.A.

Creatina - Probiótica

3 Whey IPC - Nutrilatina Age Superior

Dextrose - D.N.A.

Já acabou a creatina e agora troquei por uma da Universal (comecei agora).

O Termogênico também acabou e troquei pelo Therma Hardcore Pro - Integralmedica.

Não tirei as medidas antes de começar mas já senti diferenças nítidas.

Gostaria de sugestões e dicas da galera mais experiente.

Agradeço desde já a todos que me derem uma ajuda no caminho para eu me tornar um monster...

Abraço galera.

Editado 28/10/2012 às 00:59 10/28, 2012 por Daniel Tadashi Ota (veja o histórico de edições)

Dieta é a base de tudo! a suplementação vem depois pra preencher as lacunas!!!

Tu queres crescer ou secar?

Quero crescer, mas tenho aquela "pochetinha" que pretendo perder.

Quanto a alimentação, melhorei bastante, não como mais porcarias e tento comer proteína a cada 3 horas.

malhando

Ripped Fast - D.N.A.

Creatina - Probiótica

3 Whey IPC - Nutrilatina Age Superior

Dextrose - D.N.A.

Therma Hardcore Pro - Integralmedica.

Não tirei as medidas

Gostaria de sugestões e dicas da galera mais experiente.

bom cara,nao dexa a rapaziada das "antigas" ver a palavra "malhando"

bom nao e a toa q se chama diario de TREINO

os seus suplementos no geral sao puro marketing(salvo a creatina universal)

e se keres ser monstro,pq o thermo?

assim...posta pra gente dieta,treino e planos

do mais vou estar acompanhando

abraço e bons treinos

Editado 28/10/2012 às 00:58 10/28, 2012 por Izaac Araujo (veja o histórico de edições)

Se tu queres crescer... Por que caralhos tá mandando o termogênico?

Crescer e secar são objetivos indiretamente proporcionais. Pra cresce tem que haver um superavit calórico, pra secar tem que haver um déficit.

Sacou? Não adianta tomar o termo pra secar a "pochetinha" se tu tais fazendo uma dieta pra ganho de peso

Editado 28/10/2012 às 00:59 10/28, 2012 por Luizns (veja o histórico de edições)

Então como faço para perder essa pochete sem tomar termo?

Me ajudem...

Mas desde já parei com o termo...

Editado 28/10/2012 às 01:01 10/28, 2012 por Daniel Tadashi Ota (veja o histórico de edições)

Posta aí tuas medidas, peso, altura, BF e se puder, posta uma foto. Avaliando isso dá pra saber se você precisa de cut ou bulk.

Se você tiver precisando de massa, se conforme com essa pochetizinha por um tempo e depois, quando você começar o corte, você se livra dessa graxa.

Vou ter que tirar as medidas e assim que possível posto aqui.
Só da para adiantar:

Altura: 1,71m
Peso: 75kg

Editado 24/03/2015 às 22:47 03/24, 2015 por Daniel Tadashi Ota (veja o histórico de edições)

Pô cara, cê tá magro.

Puxa peso até os 80kg e corta.

Fazendo assim, quando você cortar, você vai ter o quê "mostrar"

Valeu Luizns.

To muito ruim?

E o restante, continuo tomando, certo?

Algo mais a acrescentar na suplementação?

Muito obrigado mesmo... Valeu pelas dicas.

Vou postar minha rotina a partir de agora e vou colocar também as medidas.

AGORA É TREINAR PESADO... O BAGULHO FICOU SÉRIO...

Só tira o termo, guarda ele pra fase de corte.

Se atenta pra dieta...

cara puxa peso

o negocio e criar massa muscular,e pode confiar a polchete vai sumir

e a proposito otimo sua iniciativa de TREINAR serio(juro q se disser mais uma vez malhar,eu abandonava)

quanto vc tem de braço daniel?

abraço e bons treinos

To com 38 de braço

O restante eu posto assim que tiver, para acompanhamento...

Ainda não to colocando o treino porque ta complicado. Mas a partir de semana que vem venho com as medidas e o treino, acompanhado

pela dieta (bulking).

Aew pessoal. Desculpem a demora, mas devido ao trabalho tive que esperar. Agora com força total estou voltando, junto com minhas medidas:

Altura: 1,71 cm

Peso: 75 kg

Idade: 29 anos

BF: 19%

TMB: 2895,80

Braço: 37 cm

Coxa: 56 cm

Panturrilha: 38 cm

Abdome: 88 cm

Tempo de treino: 1 ano (sem suplementação ou dieta) - 3 meses (suplementando e com dieta)

Treino: ABC

Objetivo: Hipertrofia (pela minha altura, gostaria de chegar aos 80kg e então partir para o cutting)

Gostaria de uma ajuda para a dieta. Sugestões são muito bem-vindas. Valeu galera..

(Obs.: necessito de uma dieta de 3400kcal)

Aew pessoal. Desculpem a demora, mas devido ao trabalho tive que esperar. Agora com força total estou voltando, junto com minhas medidas:

Altura: 1,71 cm

Peso: 75 kg

Idade: 29 anos

BF: 19%

TMB: 2895,80

Braço: 37 cm

Coxa: 56 cm

Panturrilha: 38 cm

Abdome: 88 cm

Tempo de treino: 1 ano (sem suplementação ou dieta) - 3 meses (suplementando e com dieta)

Treino: ABC

Objetivo: Hipertrofia (pela minha altura, gostaria de chegar aos 80kg e então partir para o cutting)

Gostaria de uma ajuda para a dieta. Sugestões são muito bem-vindas. Valeu galera..

(Obs.: necessito de uma dieta de 3400kcal)

2.5gr/kg de prot

1.3 gr/kg de gord

resto em carbs para completar 3400

ai e com voce

abraço