Boa Tarde galera, vou postar aqui meus dados gerais e irei relatar a Evolução da minha meta ate final de Dezembro. PRECISO DE AJUDA !

Dados

• Inicio da Academia: 06/02/12a----------------> 27/10/12

• Altura: 1,85CMaaaaaaaaaaaa ATUAIS MEDIDAS

• Peso: 99Kgaaaaaaaaaaaaaaaa----------------> 90Kg

• Quadril: 102CMaaaaaaaaaaaa----------------> 94CM

• Cintura: 102CMaaaaaaaaaaaa----------------> 94,5CM

• Braço Esquerdo: 34CMaaaaaa----------------> 33CM

• Braço Direito: 35CMaaaaaaaaa----------------> 34,5CM

• Anti-Braço Direto: 29CMaaaaaa----------------> 28CM

• Anti-Braço Esquerdo: 29CMaaaaa----------------> 28CM

• Perna Esquerda: 61CMaaaaaaaaa----------------> 58CM

• Perna Direita: 62CMaaaaaaaaaaaa----------------> 59CM

• Panturilha Esquerda: 41CMaaaaaa----------------> 40CM

• Panturilha Direita: 41CMaaaaaaa----------------> 40CM

• IMC: 28,93aaaaaaaaaaaaaaaaaaa----------------> 26,30

• BF: 23,13%aaaaaaaaaaaaaaaaa----------------> 20,7% Com base neste site --> https://www.corpoperf...gc/default.aspx

Objetivo: Chegar aos 10% de BF ou o máximo possivel ate final de Dezembro! ( Quero iniciar Hipertrofia em Janeiro )

Cintura Ideal: 81Cm

Peso Ideal: 84kg

Suplementação

2x Orlistat 90mg ( 1° Dosagem antes do almoço e 2° Dosagem antes do jantar )

2x Citrus Aurantium 300mg + Chá Verde 300mg + Gengibre 300mg ( 1° Dosagem antes do almoço e 2° Dosagem antes do jantar )

1 M.R 1Scoop 8g C/Água 180ml no Pré-treino ( Apenas nos Dias de Musculação )

Treino

Todos os Dias de Segunda a Sexta 1Hora por dia de Treino.

AEJ - 30 Minutos na Esteira em alta intensidade

ou, quando sinto dores no joelho troco por:

AEJ - 30 Minutos na Bike em alta intensidade

O treino de Musculação ainda não ficou pronto pelo meu professor, segunda-feira agora vou pegar todo o treino e posto aqui na Terça-feira de manhã.

DIETA - Hipocalorica

Achei que a Dieta ficou boa em relação ao meu gasto calorico com base em minha TMB e Calorias que irei absorver diáriamente...o Deficit ficou bem alto, só que também achei que ficou faltando Protéina. E o Carboidrato esta acima do que eu calculei...o que acham ?

alguem pode me ajudar...

Não faça.aej em alta intensidade