tenho

1,75

70kg

24anos

7:00 hs - café da manha

2 fatias de pão de forma

1 fatia de queijo

3 fatia de peito de peru defumado

9:45hs

1 maçâ

2 fatias de pão forma

2 fatias de peito de peru defumado

12:00hs

5 colheres de arroz

3 colheres de feijão

3:45hs

2 fatias de pao de forma

2 fatias de peito de peru defumado

6hs

2 fatias de pao

1 fatia de queijo

2 fatia de peito de peru

7hs - treino

pos-treino

hipercalorico

500ml leite de vaca

1 maçã

9hs

3 colheres de arroz

2 colheres feijão

3 ovos cosidos

11:30hs

1 iogurte misturado sereais granola

vc fez as contas do q vc gasta e do q vc precisa?

nw come carne no almoço nw?so arroz e feijao mesmo?

Opa hehe 1º qual o seu objetivo mano!?

voce não ingere proteina no almoço?!

carne, peixe, frango!?

assim fica dificil custruir massa muscular.. cade as Frutas e Legumes..!?

Bons treinos!

Ps: hehe co"s"idos ? [/cozidos]

"S"ereais ? [/Cereais]

Na boa!!!

Leia o forum...Postou de modo incompleto (sem medidas, sem objetivo etc) e com erros evidentes (não comer proteína no almoço).

Seu 1º post e já vacilou! Leia os tópicos fixos e depois cria uma dieta correta.