Pra quem for avaliar apenas pelos macronutrientes consumidos diariamente, e pela quantidade de calorias, aqui estão os valores:

Segunda a Sexta: 36,9 g de gorduras, 342,57 g de carboidratos, 323,6 g de proteínas, totalizando 703,07 g de macronutrientes

Sábado: 37,4 g de gorduras, 366,57 g de carboidratos, 342,1 g de proteínas, totalizando 746,07 g de macronutrientes

Domingo: 35,5 g de gorduras, 299,08 g de carboidratos, 299,17 g de proteínas, totalizando 633,75 g de macronutrientes

Necessidade diária de calorias: 3438,8 kcal

Calorias a serem consumidas diariamente: Calorias Totais: 2986 kcal (devido as variações entre dias da semana sábado e domingos, o valor real pode oscilar em torno de +100 ou -200 calorias)

Meus dados: 15 anos, 1,88 de altura, 82 kg de peso, e por volta de 15% de BF.

O valor varia de dia pra dia, devido a minha rotina ser diferenciada e eu ter que conciliar isso com o horário das refeições e pa.

Pra quem quiser conferir a dieta completa, segue o link para download.

Abraços gente, agradeço desde já

PS.: A dieta tá no bloco de notas, ou seja, não precisa de programa algum pra ler!

Editado 26/10/2012 às 23:29 10/26, 2012 por GiovanniPicchiotti

Em todos os dias, achei pouca gordura e muita proteína.

Aumenta as gorduras pra 1g/kg e as proteínas diminui e deixa no máximo 3g/kg.

Abraços

Em todos os dias, achei pouca gordura e muita proteína.

Aumenta as gorduras pra 1g/kg e as proteínas diminui e deixa no máximo 3g/kg.

Abraços

Eu pensei isso (aumentar as gorduras) também. Só que depois eu parei pra pensar, e as gorduras presentes na minha dieta, são MUITO majoritariamente as insaturadas. Então pra essas que são essênciais para a formação do testosterona e pa, eu tenho uma quantidade até que boa. Só fica devendo mesmo em gorduras saturadas, mas eu até hoje não sei qual é a utilidade pratica destas.

Eu pensei isso (aumentar as gorduras) também. Só que depois eu parei pra pensar, e as gorduras presentes na minha dieta, são MUITO majoritariamente as insaturadas. Então pra essas que são essênciais para a formação do testosterona e pa, eu tenho uma quantidade até que boa. Só fica devendo mesmo em gorduras saturadas, mas eu até hoje não sei qual é a utilidade pratica destas.

Pra que haja uma produção de testosterona normal, deveria utilizar no mínimo 0,8g/kg (Independente quais tipos ingerir (saturadas ou insaturadas). Não passando do IDR % da gordura saturada está perfeito). Mas se for por pouco tempo que essa gordura fique baixa (seu caso), não lhe trará problemas.

Editado 26/10/2012 às 23:41 10/26, 2012 por Cido77

Pra que haja uma produção de testosterona normal, deveria utilizar no mínimo 0,8g/kg (Independente quais tipos ingerir (saturadas ou insaturadas). Não passando do IDR % da gordura saturada está perfeito). Mas se for por pouco tempo que essa gordura fique baixa (seu caso), não lhe trará problemas.

Bom, eu pretendo me manter no cutting por NO MÁXIMO um mês, mas se continuar indo do jeito que tá (eu comecei aquela "dieta instintiva" essa semana, mas decidi organizar uma dieta certa pra semana que vem), eu acho que em 3 semanas eu já chego aonde quero chegar! Sendo assim, você acha que realmente é prejudicial ter pouca gordura na dieta?

Bom, eu pretendo me manter no cutting por NO MÁXIMO um mês, mas se continuar indo do jeito que tá (eu comecei aquela "dieta instintiva" essa semana, mas decidi organizar uma dieta certa pra semana que vem), eu acho que em 3 semanas eu já chego aonde quero chegar! Sendo assim, você acha que realmente é prejudicial ter pouca gordura na dieta?

Acredito que não, só não deixe menor que 0,6g/kg.

Qual o seu objetivo em relação ao BF, ou seja, quanto % de BF vc deseja perder?

Abraços

Acredito que não, só não deixe menor que 0,6g/kg.

Qual o seu objetivo em relação ao BF, ou seja, quanto % de BF vc deseja perder?

Abraços

Eu troquei de academia há pouco tempo e essa nova não tem avaliação física, o que me complica um pouco. Então não posso dar valores exatos, mas quero chegar perto dos 10%

Eu troquei de academia há pouco tempo e essa nova não tem avaliação física, o que me complica um pouco. Então não posso dar valores exatos, mas quero chegar perto dos 10%

Acredito que vc não perca 5% de BF em 1 mês.

Se quer esse objetivo (10% de BF), sugiro que faça por pelo menos 2 meses.

Acredito que em dois meses vc consiga perder 5% de BF, mas isso varia.

Abraços

Acredito que vc não perca 5% de BF em 1 mês.

Se quer esse objetivo (10% de BF), sugiro que faça por pelo menos 2 meses.

Acredito que em dois meses vc consiga perder 5% de BF, mas isso varia.

Abraços

Eu perco BF muito fácil. Eu antes ingeria 2000 kcal a mais do que minhas necessidades por dia e quase nem ganhei gordura, (embora tenha ganha 16 kg), mas eu perdi esse peso num tempo em que parei de treinar. Mas eu disse "próximo" aos 10%, vou parar entre 11/ 12 provavelmente, porque eu tô vendo que preciso de mais volume logo.

Eu perco BF muito fácil. Eu antes ingeria 2000 kcal a mais do que minhas necessidades por dia e quase nem ganhei gordura, (embora tenha ganha 16 kg), mas eu perdi esse peso num tempo em que parei de treinar. Mas eu disse "próximo" aos 10%, vou parar entre 11/ 12 provavelmente, porque eu tô vendo que preciso de mais volume logo.

Acredito que dê pra chegar no máximo aos 13%. Com muita sorte e dedicação vc consegue chegar aos 12%. Mas como disse acima, isso varia.

Em quanto tempo vc ganhou esses 16kg??

oloco Cutting com 2986 Kcal... tem certeza que você gasta 3430 Kcal por dia?

Editado 27/10/2012 às 00:22 10/27, 2012 por Keeperr

cara, ta tudo okay, mas, pra mim, 350 gramas de carboidrato com obj de QUEIMAR gordura, isso n parece certo @.@'

cara, ta tudo okay, mas, pra mim, 350 gramas de carboidrato com obj de QUEIMAR gordura, isso n parece certo @.@'

Se a dieta dele precisar, não tem problema.

Se estiver certo o cálculo do gasto diário de energia dele, ele gasta muita energia. Quanto mais energia vc gasta, mais carboidratos precisará.

Exceto que siga alguma dieta específica. Dieta cetogênica, por exemplo.

Abraços

Se a dieta dele precisar, não tem problema.

Se estiver certo o cálculo do gasto diário de energia dele, ele gasta muita energia. Quanto mais energia vc gasta, mais carboidratos precisará.

Exceto que siga alguma dieta específica. Dieta cetogênica, por exemplo.

Abraços

sempre achei que os macros pra cutting bem claros e diretos, 2g/kg carb sempre funcionou, mas é nem li essa parte de que ele era mt ativo durante o dia , vi só os macros.

Com as informações que passou, para chegar aos 10% de gordura você deve queimar aproximadamente 4,6Kg de gordura.

Sem confirmações, mas o que a maioria usa de base é 7200 a 8000 Kcal negativos geram a redução de aproximadamente 1Kg de gordura.

Você esta utilizando uma redução de 452Kcal na sua dieta.

Com todas essas informações chegamos a um ponto importante: em 1 mês você irá perder no máximo 2Kg, ou seja, menos da metade do caminho para seu objetivo.

Com isso, ou você reavalia seu objetivo considerando uma meta mais verdadeira ou aperta mais sua dieta.

Quanto a sua dieta, não vou nem olhar a principio, porque ela não condiz com o seu objetivo.

Como o Cido77 disse: esse seu objetivo é para no mínimo 2 meses, menos que isso é criar ilusões ou sair da linha saudável da redução de peso.

sempre achei que os macros pra cutting bem claros e diretos, 2g/kg carb sempre funcionou, mas é nem li essa parte de que ele era mt ativo durante o dia , vi só os macros.

Macros de uma dieta cutting:

2g/kg proteína, no mínimo

0,8 - 1g/kg gorduras

E o restante de carboidratos até completar as calorias desejadas.

Para pessoas moderadamente ativas, 2g/kg é normal.

Se a conta dele estiver correta, ou seja, se for muito ativo, 2g/kg é pouco.

Abraços

Macros de uma dieta cutting:

2g/kg proteína, no mínimo

0,8 - 1g/kg gorduras

E o restante de carboidratos até completar as calorias desejadas.

Para pessoas moderadamente ativas, 2g/kg é normal.

Se a conta dele estiver correta, ou seja, se for muito ativo, 2g/kg é pouco.

Abraços

Macros de uma dieta cutting:

2g/kg proteína, no mínimo

0,8 - 1g/kg gorduras

E o restante de carboidratos até completar as calorias desejadas.

Para pessoas moderadamente ativas, 2g/kg é normal.

Se a conta dele estiver correta, ou seja, se for muito ativo, 2g/kg é pouco.

Abraços

eu faço um cutting com 60-70g de carb , e ainda tenho dificuldades de perder gordura/peso, isso tem haver com alguma deficiência do meu metabolismo ? Oo.

eu faço um cutting com 60-70g de carb , e ainda tenho dificuldades de perder gordura/peso, isso tem haver com alguma deficiência do meu metabolismo ? Oo.

Acho que vc me respondeu trollando (ou não?), mas mesmo assim vou te responder:

Provavelmente, vc está a algum tempo em cutting, logo teve que diminuir os carboidratos para continuar a perder gordura, pois vc deve ter estagnado.

Há também casos de que diminuem logo os carboidratos, e obviamente fica mais difícil perder gordurar ao passar das semanas.

Abraços

oloco Cutting com 2986 Kcal... tem certeza que você gasta 3430 Kcal por dia?

Tenho sim. Mesmo se eu não treinasse, eu já gastaria 2022 kcal por dia (meu metabolismo base, devido a idade, peso e altura), aí como treino 6 vezes por semana (treino ABCDEF), acaba dando 3430.

Com as informações que passou, para chegar aos 10% de gordura você deve queimar aproximadamente 4,6Kg de gordura.

Sem confirmações, mas o que a maioria usa de base é 7200 a 8000 Kcal negativos geram a redução de aproximadamente 1Kg de gordura.

Você esta utilizando uma redução de 452Kcal na sua dieta.

Com todas essas informações chegamos a um ponto importante: em 1 mês você irá perder no máximo 2Kg, ou seja, menos da metade do caminho para seu objetivo.

Com isso, ou você reavalia seu objetivo considerando uma meta mais verdadeira ou aperta mais sua dieta.

Quanto a sua dieta, não vou nem olhar a principio, porque ela não condiz com o seu objetivo.

Como o Cido77 disse: esse seu objetivo é para no mínimo 2 meses, menos que isso é criar ilusões ou sair da linha saudável da redução de peso.

Eu já tinha lido isso e tipo, além da dieta eu também vou tomar um termogênico e pa pra dar uma ajudinha (sei que não faz milagres, but...)... E eu evitei de usar números exatos, mas eu tenho 14,5% de BF, e não 15% e esse 0,5% chega a gerar uma diferença considerável.

Bom, eu não sei qual é o déficit calórico que um termogênico gera no metabolismo, mas vamos partir da base de que ele gera um déficit de apenas 100 kcal. E eu também tô fazendo uma hora de bike 6 vezes por semana, o que resulta em cerca de 400 kcal (eu geralmente corro com a carga da bike mais alta e corro rápido também).

Somando os dois ao meu gasto base, vão dar quase 3900 kcal, ao todo, como minha dieta é de 2900 kcal, eu vou acabar queimando 1000 kcal por dia. Dessas 1000 kcal, cerca de 800 serão gorduras.

Em um mês são 30 dias, se são 800 kcal são queimas por dia ao todo são queimas 24000 kcal.

Considerando 8000 kcal por kg de gordura (só pra facilitar a conta), eu perderei 3 kg de gordura. Se eu tenho 15% de BF pesando 81 kg, logo eu tenho 11,75 kg de gorduras. Queimando 3 kg dessas gorduras, ficarei com 8,75 kg de gorduras e com 78 kg de peso no total, o que me deixa com 11,2% de BF.

Nessa conta toda que eu fiz, eu considerei como se o termogênico queimasse apenas 100 kcal, mas eu tenho certeza que o valor é bem superior a esse. Além disso, eu usei 8000 kcal por kg de gordura, valor que pode chegar a ser menor. Então, pode-se dizer que pelo menos a 10,5% de BF da pra chegar nesse período de um mês.

Além disso essa dieta eu ainda não comecei a botar em prática e eu tô tentando dar um jeito de aumentar as gorduras e dar uma pequena reduzida no valor calórico total da minha dieta, pra eu poder quem sabe, chegar um pouco abaixo dos 10% de BF.

PS.: Eu não tinha falado nada do termogênico e dos aeróbios antes porque queria focar na dieta, principalmente na quantidade dos macros.

Editado 27/10/2012 às 12:57 10/27, 2012 por GiovanniPicchiotti

Só pra constar: termogênico não queima isso tudo de calorias.

Alguns dizem que EC (um dos melhores termogênicos) queimam apenas 5% das calorias gastas, ou seja, coisa irrelevante.

Pra mim, termogênico só é bom pra controlar o apetite.

Abraços

Só pra constar: termogênico não queima isso tudo de calorias.

Alguns dizem que EC (um dos melhores termogênicos) queimam apenas 5% das calorias gastas, ou seja, coisa irrelevante.

Pra mim, termogênico só é bom pra controlar o apetite.

Abraços

5% de 2900 são 150 kcal! Bastante coisa até.