[Avaliação] Treino Abcde

[CRX 0]

Galera,boa noite !

Por gentileza,poderiam avaliar o treino que eu montei?

Idade: 21

Altura: 1,75

Peso:78

BF: 12

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABCDE

2 anos de treino

PEITO (Segunda-feira)

Supino Reto c/barra 10/8/8/6

Supino Inclinado c/barra 10/8/8/6

supino declinado c/ barra 10/8/8/6

Cruxifixo c/ Halteres 10/8/8/6

Peck Deck 4x8

PERNAS (Terça-feira)

Agachamento 4x10

Hack 10/8/8/6

Leg 45º unilateral 10/8/8/6

Flexora 10/8/8/6

Extensora 10/8/8/6

COSTAS/TRAPEZIO (Quarta-feira)

Levantamento Terra 4x10

Puxada Atras 10/8/8/6

Pullover 4x10

Remada Cavalinho Aberto 10/8/8/6

Encolhimento 4x10

OMBRO/PANTURRILHAS (Quinta-feira)

Desenvolvimento (H) 10/8/8/6

Elevação Frontal cross 10/8/8/6

Elevação Lateral cross 10/8/8/6

Desenvolvimento Invert. 4x8

Panturrilha de pé 10/8/8/6

Panturrilha no leg 45º 10/8/8/6

BICEPS/TRICEPS/ANTEBRAÇO (Sexta-feira)

Rosca Direta barra 10/8/8/6 Drop-Set

Rosca Alternada c/ Halteres 10/8/8/6

Scott unilateral c/ Halteres 10/8/8/6

Paralelas 10/8/8/6

Triceps Testa 10/8/8/6

Triceps Frances 10/8/8/6

Carretel 3x

Rosca Inversa 10/8/8/6

ABDOME (Terça e Quinta)

A

Abdominal banco 6x8

Abdominal cross 6x8

B

Paralelas 6x8

Canadence 6x8

Desde ja Obrigado !

Editado Outubro 27, 2012 às 14:51 por CRX

[CRX 0]

UP

[Visitante usuario_deletado123]

ABCDE geralmente é recomendado pra hormonizados.

Pq não tenta um treino com mais frequência, como ABC2X, AB2X, FB3x etc?

Abraços

[David Oliveira 3]

Achei o treino bem divido, aparentemente tudo normal.

Cido77 - Porque este tipo de treino é 'geralmente recomendado para hormonizados'?

[Visitante usuario_deletado123]

Achei o treino bem divido, aparentemente tudo normal.

Cido77 - Porque este tipo de treino é 'geralmente recomendado para hormonizados'?

Para naturais frequência é a chave.

Hormonizados tem maior recuperação, por isso utilizam ABCDE com grande volume (5 exercícios para grandes 3 para pequenos, por exemplo.).

Editado Outubro 27, 2012 às 23:22 por Cido77

[Origami 9]

eu não consigo entender porque treinos como o abcde são benéficos para os hormonizados. Não deveria seguir a mesma lógica?

[Visitante usuario_deletado123]

eu não consigo entender porque treinos como o abcde são benéficos para os hormonizados. Não deveria seguir a mesma lógica?

Acredito que seja pelo volume.

Hormonizados tendem a fazer mais exercícios para um mesmo grupo muscular pq as drogas aceleram a recuperação.

Já pra um natural, menos é mais. Treino menos volumoso, com frequência e com progressão de cargas é perfeito pra naturais.

Abraços

[Victal 29]

Na verdade, pessoas usando esteroides anabolizantes também se sairiam melhor com uma frequência de treino maior... Dificilmente eu recomendaria um treino em que cada grupo muscular é treinado basicamente uma vez por semana.

Famviaceda!

[ricardo89 483]

eu não consigo entender porque treinos como o abcde são benéficos para os hormonizados. Não deveria seguir a mesma lógica?

são benéficos para eles pois as drogas conseguem fazer com que eles fiquem anabólicos mais tempo. eles conseguem treinar (por exemplo) braço 1 vez na semana e ficar com o braço a crescer o resto da semana, coisa que naturais não conseguem fazer.

mas mesmo assim acho que a quantidade de AE's tem de ser elevada pra conseguir anabolizar a semana inteira!

[Victal 29]

Mesmo assim, eu duvido que o potencial de crescimento seja igual depois de 5 dias em que se treinou o músculo a depois de 2 dias em que o mesmo fora estimulado...