Postado 26/10/2012 às 19:10 10/26, 2012 Pessoal, Treino há 4 anos (peso 72kg) e será a primeira vez que farei treino dessa maneira. Objetivo é aumento de força com progressão... Push - Segunda/Quinta Agacho barra baixa - 5x5 Supino reto - 5x5 Desenvolvimento frente - 5x5 Paralelas com peso adicional - 3x8 Gêmeos sentados 3x15 Pull - Terça/Sexta Terra - 2x5 Stiff - 3x5 Remada curvada - 5x5 Barra fixa supinada - 3xF Gêmeos em pé - 3x15 Tô com receio na progressão do agacho pq nas quartas e sábado jogo futebol, creio que atrapalhará.. Pensei em fazer low/high reps, mas não sei se é ideal para progressão... Alguma sugestão? Obrigado e bons treinos a todos! Editado 27/10/2012 às 11:21 10/27, 2012 por Guarani
Postado 26/10/2012 às 19:57 10/26, 2012 achei legal, mais tem alguns pontos que queria comentar, porque agacho barra baixa em vez de alta? acho que um high bar ou front seria um opção legal, já que posteriores serão bem trabalhados no terra no treino pull, não entendi o motivo de por barra supinada e pronada, acho que poderia escolher uma das duas e focar nelas, ou fazer num dia supinada e no outro pronada... a ideia de low/ high reps é legal, ajuda a dar uma aliviada no treino...
Postado 26/10/2012 às 21:26 10/26, 2012 Autor achei legal, mais tem alguns pontos que queria comentar, porque agacho barra baixa em vez de alta? acho que um high bar ou front seria um opção legal, já que posteriores serão bem trabalhados no terra no treino pull, não entendi o motivo de por barra supinada e pronada, acho que poderia escolher uma das duas e focar nelas, ou fazer num dia supinada e no outro pronada... a ideia de low/ high reps é legal, ajuda a dar uma aliviada no treino... Então, optei por low bar por preferência mesmo, não me dou muito bem com high bar... Quanto às barras, pensei nas duas pq, bom, apesar de ambas pegarem biceps, a pronada trabalha um pouco mais o músculo, não? Mas acho que colocando uma em cada treino realmente fica melhor... Vou considerar.. Valeu, manel. PS: Alterei a barra supinada pro treino A, apesar de não ser 'push' mas creio que não tem problema, né? Pro treino A não ficar maior que o B, passei o supino pro B... O que acham? Editado 26/10/2012 às 21:30 10/26, 2012 por Guarani
Postado 26/10/2012 às 21:36 10/26, 2012 do jeito que voce alterou virou um fullbody, acho legal isso, mas como vai dar estimulos diretos 4x na semana, tem que dosar bem o volume/ intensidade além de tomar cuidado com falhas, etc...
Postado 26/10/2012 às 21:49 10/26, 2012 Autor Pois é.. pensei nisso. vou deixar no B só a barra supinada... Semana que vem pretendo começar, vou medir a febre e ver o que dá pra melhorar...
Postado 27/10/2012 às 01:21 10/27, 2012 podia colocar um stiff 3x5 tb pra ajudar no posterior da coxa. não acho que o terra faça tudo =\
Postado 27/10/2012 às 11:20 10/27, 2012 Autor podia colocar um stiff 3x5 tb pra ajudar no posterior da coxa. não acho que o terra faça tudo =\ Vou colocá-lo... acho que não atrapalhará a progressão do terra né?
Postado 27/10/2012 às 13:25 10/27, 2012 Depois se quiser encurtar ainda mais o treino pode retirar gêmeos em pé e sentado pois o futebol 2x por semana já vai trabalhar Mt muito bem. Mas se quiser deixar tb está bom . Gostei do treino :-) Boa sorte!
Postado 29/10/2012 às 09:49 10/29, 2012 Autor Valeu, cara! Hoje começa a bagaça.. vamo que vamo.! Bons treinos...
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