Brad Nold 0 Postado Outubro 26, 2012 às 15:51 Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 15:51 Idade: 16 anos Altura: 1,76 cm Peso: 61 BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura; ABC2x A - Peito/Ombro/Triceps Supiro Reto 3x8 (Com halteres devido a diferença no tamanho do peito) Crucifixo 3x8 Cross over 3x8 Elevaçao Lateral 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Triceps Testa 3x8 Paralelas 3x8 ( na ultima vou até a falha B - Costa/Trapezio/Biceps Barra fixa 3x8 Puxador Aberto 3x8 Levantamento terra 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento 4x10 Rosca Direta 3x8 Rosca concentrada 3x8 C - Pernas e Panturrilha Agachamnento 4x10 Leg press 4x10 Extensora 4x10 Panturrilha Sentado 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Ta ae galera, opinem por favor. Abdominais - 3x na semana alternando entre Obliquo, Supra e infra. Suplementaçao - Bcaa, Creatina e Whey protein. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arthur C 567 Postado Outubro 26, 2012 às 16:32 Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 16:32 o treino ta bacana! mas tipo, acho melhor trocar o crossover por supino inclinado, o que acha? e costas acredito que 3 tambem seja suficiente (lev terra, barra fixa, remada curvada) por exemplo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 84 Postado Outubro 26, 2012 às 20:42 Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 20:42 Idade: 16 anos Altura: 1,76 cm Peso: 61 BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura; ABC2x A - Peito/Ombro/Triceps Supiro Reto 3x8 (Com halteres devido a diferença no tamanho do peito) Crucifixo 3x8 Cross over 3x8 Elevaçao Lateral 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Triceps Testa 3x8 Paralelas 3x8 ( na ultima vou até a falha B - Costa/Trapezio/Biceps Barra fixa 3x8 Puxador Aberto 3x8 aki seria bacana remada curvada Levantamento terra 3x8 Remada Alta 3x8 Encolhimento 4x10 Rosca Direta 3x8 Rosca concentrada 3x8 C - Pernas e Panturrilha Agachamnento 4x10 Leg press 4x10 Extensora 4x10 Panturrilha Sentado 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Ta ae galera, opinem por favor. Abdominais - 3x na semana alternando entre Obliquo, Supra e infra. Suplementaçao - Bcaa, Creatina e Whey protein. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brad Nold 0 Postado Outubro 26, 2012 às 20:44 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2012 às 20:44 Por que nao fazer remada alta? Só um de trapézio velho? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 84 Postado Outubro 27, 2012 às 00:48 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 00:48 Por que nao fazer remada alta? Só um de trapézio velho? levantamento terra pega muito bem o trapezio e se fizer curvada tbm pode tirar o encolhimento '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victal 29 Postado Outubro 27, 2012 às 01:16 Compartilhar Postado Outubro 27, 2012 às 01:16 Retire TODOS os isoladores (deixando apenas rosca direta e panturrilhas) que fica bom até, basicamente, mas na questão da divisão (e talvez em intensidade também...) eu faria mudanças, embora isso não entre no mérito. Só um conselho - para você conciliar um levantamento terra numa rotina ABC2x, você precisa ministrar um planejamento um pouco mais "sábio", em função das imensas sobreposições de músculos envolvidos. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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