Avaliação Treino Abcab

[CaíquePerez 0]

Segunda quero começar um novo treino, dei uma pesquisada nas divisões e exercicios, queria saber a opnão de vocês em relação a esse treino:

Peso: 66 kilos

Idade: 17 anos

Altura: 1,72

Tempo treino: 5 meses

Objetivo: Hipertrofia

A - Peito, tríceps e ombro.

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

crucifixo ou fly 3x8

tríceps pulley 3x8

tríceps pulley supinado 3x8

Desenvolvimento 3x8

militar ou elevação lateral 3x8

B - Costas, bíceps, ante-braço e trapézio

pulley costas 3x8

remada articulada 3x8

remada cavalinho 3x8

rosca direta 3x8

rosca scott ou alternada 3x8

rosca inversa 3x8

remada alta 3x8

encolhimento 3x8

C - Perna e Panturrilhas

Agachamento hack 3x8

extensora 3x8

adutora/abdutora 3x8

flexora 3x8

gemeos sentado ou panturrilha leg press 3x15

panturrilha em pé 3x15

Eaí, como ta esse treino?

Obs: Na segunda, quero começar com A ao invés de continuar o treino do C.

[Arthur C 567]

seguinte meu caro...

olha o tamanho da " perna " e olha o tamanho do "bíceps ", e mesmo assim você quer treinar perna 1x só? e mal ainda?

assim nao pode assim nao dá!!!!!!

sua divisão ta correta, para um ABC2x!!!

se quer fazer ABCAB, ou voce faz o revesamento (que voce mesmo disse nao querer fazer)

ou faça uma divisão equilibrada!

Peito/Costas

Pernas/Panturrilhas

Biceps/Triceps/Ombro

seria mais viavel...

pois ao fazer peito e costas, ja treina biceps e triceps... entao fica mais equilibrado dessa maneira que falei...

se voce treinar desse jeito ai, vai parecer um sabiá!

[NetoGym 151]

Tem muita maquina ai . pesquise mais sobre exercicios compostos

[CaíquePerez 0]

Arthur, então se eu fazer o revezamento o treino estará bem dividido? ( séries,exercicios,etc...)

[Arthur C 567]

então, ja com o revezamento o treino fica mais equilibrado né?

porque se você faz só o ABCAB seu corpo fica só naquilo...

e você descansa 1 semana pra treinar perna de novo...

(eu particularmente nao deixo a perna pra tras, faço ABC2x e vou aos sabados pra treinar só perna)

com voce fazendo o revezamento, a frequência de treinar a perna será maior!

ficaria tipo (ABCAB, CABCA, BCABC, ABCAB e por ai vai...)

e o que o Neto falou ta certo!

a base do seu treino sao os exercicios compostos!

os isoladores sao colocados para completar a ficha (Quando necessario)

compostos rulez!!!!

Editado Outubro 26, 2012 às 15:26 por Arthur Cappelle

[CaíquePerez 0]

Meu treino atual eu estou fazendo revezamento, só que é um treino zuado, aqueles treinos que os professores da academia passam ( Peito/tríceps, Costas,Bíceps, Perna/Ombro/Trapézio).

Aí resolvi começar esse treino segunda. 3 Exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos essa rotina ABCAB é o recomendado né?

Em relação aos exercicios, está bom ou eu poderia melhorar alguma coisa neles?

[Arthur C 567]

entao, ai que entra os exercicios compostos!!!

vou dar exemplos basicos e a partir disso voce pode " re montar " seu treino...

pra costas eu gosto: Lev. Terra - Barra Fixa - Remada Curvada etc...

peito: supino reto c barra - supino inclinado - crucifixo/fly/pullolver...

triceps: paralelas, mergulho em banco, supino fechado, frances, testa

biceps: rosca direta, chin up, concentrada/alternada

ombro: desenvolvimento militar, elevação lateral

perna: agachamento livre, avanço, e por ai vai

com essa " lista " ai, voce pode mexer no seu treino...

lembrando do lance de " 3 para grandes e 2 para pequenos..."

[CaíquePerez 0]

Valeu parceiro!

Me ajudou bastante com essas dicas, vou dar uma mexida de leve nesse treino.

Abrasss!

[Arthur C 567]

Por nada man...

precisar, estamos ai!

abrass

[CaíquePerez 0]

Ressuscitando o tópico só pra tirar uma dúvida....

Treino ABCAB com a divisão : Peito/Ombro/Tríceps, Costas/Trapézio/Bíceps e Perna/Panturrilha é mais voltado para quem treina mais voltado aos exercicios compostos, ou pra quem treina mais isolados( meu caso) também é uma boa??