Ajuda Para Montar Treino

[anderson631 0]

Fala galera !

To tentado montar um treino completo. Procurando e juntando um pouco do que já conheço, fiz uma lista dos exercícios que me identifiquei mais, para cada músculo específico.

Claro que não são todos que pretendo incluir no treino. Mas queria a ajuda de vocês para montar este treino, e filtrarem dizendo o que sai e o que fica.

Peço ajuda também, pra organizar isso durante a semana. Por exemplo: Segunda faço o que? Peito + Bíceps? E terça? ... Qual a melhor forma de juntar os músculos? Pois sei, que por exemplo, Antebraço é bom ser feito no mesmo dia que Bíceps ou Costas. Mas por dia, quantos musculos poderia treinar? etc...

Segue abaixo os exercícios:

PEITO:

- Supino reto

- Crucifixo reto com haltéres

- Crucifixo inclinado com haltéres

- Crucifixo declinado com haltéres

- Pullover com halteres

BÍCEPS:

- Rosca direta

- Rosca alternada

- Rosca scott

- Rosca martelo

- Rosca concentrada

TRÍCEPS:

- Supino fechado

- Paralelas

- Pulley

- Pulley (com corda em Y)

COSTAS:

- Remada baixa

- Barra fixa supinada

- Pulley frente

- Pulley costas

- Pulley triângulo

- Pulley frente supinado

OMBRO:

- Elevação lateral

- Desenvolvimento com haltéres

- Elevação frontal

ANTEBRAÇO:

- Rosca de punho invertida

- Rosca de punho

TRAPÉZIO:

- Encolhimento com barra

- Remada em pé

OBS: Falta os exercícios para membros inferiores. Estes deixarei pra um 2° momento, pois quero montar algo mais caprichado também. Ainda vô reunir exercícios que me identifico, que conheço, e me garanto fazê-los da forma correta.

Vlw, abçs !

Editado Outubro 26, 2012 às 02:27 por anderson631

[anderson631 0]

Alguém ?

[Leoo5 85]

Poste melhor o treino qual divisao vc ta fazendo ?? colque certo a divisao para ajudarmos ok flw