Galera, to pensando em fazer a seguinte rotina:

Seg - Peito/bíceps (supino reto, crucifixo reto, supino decli. e cross over/rosca alternada, rosca direta e banco scott)

Ter - Pernas/trapézio (leg press, mesa extensora, flexora, agacho/elevação lateral, elevação barra atrás tipo Lee Haney e remada alta mão juntas)

Qua - Ombros/tríceps (desenvolvimento, elevação lateral sentado, elevação frontal com torção leve/ triceps pulley, testa com barra W, extensão tric. com halter)

Qui - Costas/antebraço (pulley frente, remada baixa barra pegada aberta, serrote, terra/rosca invertida, torção punhos)

sex - Biceps/tríceps (repete acima)

Sábado e Domingo OFF

Objetivo: hipertrofia agora, secar depois...hehehehe

Altura: 1,90m

Peso: 112,5

BF não sei mas acho que tá alto.

Todas as series 4x10~12

Tempo de treino: 8 meses

Braços: 39 cm frio

Peito: 122 cm

Coxas: 70 cm

Abdmoem: 109

Postei pra saber a divisão do treino, num sei se é um ABCDE ou o que....opinem por favor. Minha dificuldade é colocar o tradicional peito/triceps ou costa/biceps porque senão não coloco intensidade no biceps nem no triceps.

Valeu!

Gostei da divisão e da escolha dos exercícios, ficou mto bom. Só não gostei muito de fazer 2 vezes bíceps/tríceps. Mas aí é pq PRA MIM não funcionaria.

abç

Não gostei, você vai treinar trapézio e no dia seguinte ombro? Antebraço e no dia seguinte bíceps?

Não gostei, você vai treinar trapézio e no dia seguinte ombro? Antebraço e no dia seguinte bíceps?

é, não me toquei nisso, isso compromete um pouco.

O fator trapézio é o menos importante

Mas costas na quinta e biceps na sexta... não dá nem pra levar a sério.

Horrível.. é o que posso te dizer! =)

O fator trapézio é o menos importante

Mas costas na quinta e biceps na sexta... não dá nem pra levar a sério.

Horrível.. é o que posso te dizer! =)

Um simples "horrível" não me acrescenta nada, gostaria de saber a opinião da pessoas com sugestões. Só falar que tá horrível não me acrescenta nada, mas pensando melhor o que vc disse tem razão, um após o outro fica dificil mesmo....

valeu

Tá horrivel pq não tem um padrão de descanso... vc simplesmente montou um treino que vc treina braços varias vezes na semana achando que assim vai crescer mais rapido.

Um simples "horrível" não me acrescenta nada, gostaria de saber a opinião da pessoas com sugestões. Só falar que tá horrível não me acrescenta nada, mas pensando melhor o que vc disse tem razão, um após o outro fica dificil mesmo....

valeu

ta horrivel mesmo, trapezio antes de ombro, costas antes de biceps...

eu faria este:

peito / triceps

costas / biceps / antebraço

pernas

ombro / trapézio / abd

biceps / triceps (EU nao faria este quinto treino, mas se vc quer mesmo treinar braços 2x por semana, faça)

Ele quer treinar bíceps e tríceps sexta pra sair de noite inchado husauhsahauuhauhauhsauhassahuas

cara.....como que vc vai conseguir treinar biceps na sexta se vai ter treinado costas na quinta?

ou sua intensidade de treino esta bem leve ou ta catabolizando...

um bom treino de costas eh a chave para ter forças nos biceps

exercicios como "barra" e "cavalinho" recrutam mto o biceps,precisa ter tempo para recuperar...sera que em um dia vai se recuperar

o suficiente para ser treinado na sexta??

abrass

Ciro.

Ele quer treinar bíceps e tríceps sexta pra sair de noite inchado husauhsahauuhauhauhsauhassahuas

Eu pensei nisso.. mas prefiri nao julgar !! IUhaIUahuia...

Tem gente que ainda acredita nisso?!?!?!

Ficar um pump pra balada sem tomar nada?

Esse negócio de inchar pra ir pra balada nem vira, o ''pump'' não dura mais que 40 minutos depois de ter terminado o tempo, é o período da ''janela'' onde devemos mandar proteína e carbo pra dentro.. esse negócio de ir inchado pra balada é o psicológico ne po!!!

Eu pensei nisso.. mas prefiri nao julgar !! IUhaIUahuia...

Tem gente que ainda acredita nisso?!?!?!

Ficar um pump pra balada sem tomar nada?

Esse negócio de inchar pra ir pra balada nem vira, o ''pump'' não dura mais que 40 minutos depois de ter terminado o tempo, é o período da ''janela'' onde devemos mandar proteína e carbo pra dentro.. esse negócio de ir inchado pra balada é o psicológico ne po!!!

Quem falou de balada aqui num fui eu não...to careca de saber que o pump dura alguns minutos. Faço bíceps e tríceps na sexta porque aí descanso sabado e domingo e como os braços são utilizados em 90% dos outros grupos musculares daí necessário o descanso....quanto a fazer bíceps depois de costas vcs têm razão mas em parte, não totalmente, acontece que o exercício de costa que mais pega bíceps é remada na máquina (aquela máquina com duas alavancas e um encosto para os peitos) e puley supinado...esses eu num faço, não que os outros não peguem bíceps mas esses pegam mais os outros bem menos e o melhor de todos para costas (terra) solicita muitíssimo pouco ou quase nada de bíceps.

Meus treinos são bem intensos com descansos de 30 a 45 seg entre as séries e 2 minutos entre exercícios com cadencia bem lenta e peso bem pesado (pelo menos pra mim). Postei essa mesma rotina em outro forum e o pessoal opinou de forma bem bacana, com clareza e sem julgamento antecipados e foram moderadoes e administradores que opinaram no outro forum (MA). Meu forum preferido é o hipertrofia mas ficar tirando o pessoal num é legal né?

Quanto a recuperação tenho uma alimentação animalesca, como feito um abomai e me recupero bem.

Grato pelas opiniões.

Valeu

Quem falou de balada aqui num fui eu não...to careca de saber que o pump dura alguns minutos. Faço bíceps e tríceps na sexta porque aí descanso sabado e domingo e como os braços são utilizados em 90% dos outros grupos musculares daí necessário o descanso....quanto a fazer bíceps depois de costas vcs têm razão mas em parte, não totalmente, acontece que o exercício de costa que mais pega bíceps é remada na máquina (aquela máquina com duas alavancas e um encosto para os peitos) e puley supinado...esses eu num faço, não que os outros não peguem bíceps mas esses pegam mais os outros bem menos e o melhor de todos para costas (terra) solicita muitíssimo pouco ou quase nada de bíceps.

Meus treinos são bem intensos com descansos de 30 a 45 seg entre as séries e 2 minutos entre exercícios com cadencia bem lenta e peso bem pesado (pelo menos pra mim). Postei essa mesma rotina em outro forum e o pessoal opinou de forma bem bacana, com clareza e sem julgamento antecipados e foram moderadoes e administradores que opinaram no outro forum (MA). Meu forum preferido é o hipertrofia mas ficar tirando o pessoal num é legal né?

Quanto a recuperação tenho uma alimentação animalesca, como feito um abomai e me recupero bem.

Grato pelas opiniões.

Valeu

Eu não julguei e não tirei ninguém, apenas fiz um comentário em cima do julgamento de outras pessoas, e ainda tentei te ajudar no seu treino.

Falou.

Calma, eu só tava zuando.

seu treino esta fraco amigo

menos volume

mais intensidade

cada grupo 1 vez na semana