Fala pessoal do hipertrofia! Acompanho esse fórum a muito tempo e nunca me cadastrei. Resolvi fazer parte desse site agora.

Bom, vou começar minha dieta para cutting, e queria saber o que eu montei está bom, ou preciso alterar alguma coisa. Críticas serão muito bem vinda!

Peso: 71kg

Altura: 164cm

BF: por volta de 22%. Calculo sem adipômetro.

TMB: por volta de 2500kcal

Estarei suplementando com Whey VP2 Isolate, Creatina Con-Cret, GL3 L-Glutamine, Albumina, multivitaminico, L-carnitine.

CAFÉ DA MANHÃ (6:30)

30g albumina (115,5 cals) – prot: 23,55 / carb: 2,1 / gord: 0 30g aveia (106,8 cals) – prot: 4,54 / carb: 15,95 / gord: 2,6 1 banana (62 cals) – prot: 0,7 / carb: 16 / gord: 0 200ml leite desnatado (66 cals) – prot: 6,56 / carb: 10 / gord: 0 5g glutamina

Total Kcals = 350,3 cals / prot: 35,35g / carb: 42,05 / gord: 2,6

LANCHE DA MANHÃ (9:30)

2 ovos cozidos (157 cals) – prot: 13 / carb: 1 / gord: 12 15ml de azeite de oliva (124,65 cals) – prot: 0 / carb: 0 / gord: 13,8

Total Kcals = 281,65 cals / prot: 13 / carb: 1 / gord: 12

ALMOÇO (13:00) PASSA DE 3HRS PORQUE TO NA ESCOLA

50g peito de frango (82,5 cals) – prot: 15,5 / carb: 0 / gord: 2 50g arroz integral (60 cals) – prot: 1,5 / carb: 12,5 / gord: 0,5 15ml de azeite de oliva (124,65 cals) – prot: 0 / carb: 0 / gord: 13,8 salada

1 cap multivitaminico

Total Kcals = 267,15 cals/ prot: 17g / carb: 12,5 / gord: 16,3

PRÉ TREINO (16:00)

150g batata doce cozida (187,5 cals) – prot: 3 / carb: 42 / gord: 1,5 100g peito de frango (165 cals) – prot: 31 / carb: 0 / gord: 4

L-Carnitine 2000

Total Kcals = 352,5 cals / prot: 34 / carb: 42 / gord: 5,5

TREINO (17:00 - 18:30) 1hr e 30 por causa do aeróbico.

REFEIÇÃO 5

POS TREINO LIQUIDO (18:30) 30g Whey VP2 Isolate (107,1 cals) – prot: 25,2 / carb: 1,5 / gord: 0,6 30g dextrose (108 cals) – prot: 0 / carb: 27 / gord: 0 5g glutamina

POS TREINO SOLIDO (19:30)

80g peito de frango (132 cals) – prot: 25g / carb: 0 / gord: 3,2 150g batata doce cozida (187,5 cals) – prot: 3 / carb: 42 / gord: 1,5

Total Kcal = 534,6 / prot: 53,2 / carb: 69 / gord: 4,7 (soma do pos liquido e solido)

CEIA (22:00)

25g de albumina (96,25 cals) – prot: 19,62 / carb: 1,75 / gord: 0 1 banana (62 cals) – prot: 0,7 / carb: 16,1 / gord: 0 200ml leite desnatado (66 cals) – prot: 6,56 / carb: 10 / gord: 0 3 castanhas do Pará (76,32 cals) – prot: 1,6 / carb: 1,5 / gord: 7,6

Total Kcals = 300,57 / prot: 28,48 / carb: 29,35 / gord: 7,6

Calorias totais = 1917

Proteinas totais = 181,18g

Carboidratos totais : 195,9g

Gorduras totais : 48,7g

Achei o número de gorduras bem baixo, mas não sei como mudar, se diminuo o carbo, ou em proteínas. Proteínas calculei um pouco mais de 2g e menos de 3g por kg.

Aumente as gorduras pra 1g/kg (perto de 71g, no seu caso).

Consequentemente, déficit diminuirá, logo terá que diminuir os carboidratos.

Abraços

Em qual horário eu poderia colocar mais godura, e qual alimento? E os carbos, no que eu poderia diminuir?

Em qual horário eu poderia colocar mais godura, e qual alimento? E os carbos, no que eu poderia diminuir?

Vc pode adicionar no lanche da manhã ou na ceia (ou na verdade em qualquer refeição) a gordura.

Tanto no lanche da manhã como na ceia vc pode colocar uma colher de azeite (duas no total) que vc ficaria com 73g de gordura, uma taxa boa.

Em relação aos carboidratos, pode tirar de qualquer refeição.

Mas, se eu fosse vc, tiraria os carboidratos do almoço.

Logo, vc ficaria com:

Calorias totais = 2113kcal (Déficit: 387kcal, um ótimo número para começo de cutting)

Proteinas totais = 181g

Carboidratos totais : 183g

Gorduras totais : 73g

Se vc quiser aumentar o déficit, sempre retire dos carboidratos.

Abraços

Editado 25/10/2012 às 23:28 10/25, 2012 por Cido77

Vc pode adicionar no lanche da manhã ou na ceia (ou na verdade em qualquer refeição) a gordura.

Tanto no lanche da manhã como na ceia vc pode colocar uma colher de azeite (duas no total) que vc ficaria com 73g de gordura, uma taxa boa.

Em relação aos carboidratos, pode tirar de qualquer refeição.

Mas, se eu fosse vc, tiraria os carboidratos do almoço.

Logo, vc ficaria com:

Calorias totais = 2113kcal (Déficit: 387kcal, um ótimo número para começo de cutting)

Proteinas totais = 181g

Carboidratos totais : 183g

Gorduras totais : 73g

Se vc quiser aumentar o déficit, sempre retire dos carboidratos.

Abraços

Valeu cara.

Tiro o arroz integral do almoço agora então e a cada semana pretendo diminuir 50g de carbo, controlando pela batata doce do pos e pré, correto?

Valeu cara.

Tiro o arroz integral do almoço agora então e a cada semana pretendo diminuir 50g de carbo, controlando pela batata doce do pos e pré, correto?

Tirar 50g é muito. Tenta tirar apenas 25g (100 calorias), retiradas principalmente dos carboidratos e gorduras (as gorduras tente não baixar para menos do que 0,8g/kg).

E também, só tiraria se eu estivesse perto de estagnar. Por exemplo, to fazendo faz um mês em cutting e já percebi que estou estagnando, logo terei que diminuir as calorias.

Abraços

cara, você tem certeza que suas medidas estão certas? cutting com 71kg? 22% BF?

tirando isso, acho que a dieta tá boa, mas para de ficar tão paranóico com detalhes.. quanto mais simples a dieta melhor, porque é mais fácil de seguir e tal.. boa sorte

cara, você tem certeza que suas medidas estão certas? cutting com 71kg? 22% BF?

tirando isso, acho que a dieta tá boa, mas para de ficar tão paranóico com detalhes.. quanto mais simples a dieta melhor, porque é mais fácil de seguir e tal.. boa sorte

Eu me baseei pelo bf por esse site: https://emagrecerdevez.com/calculadoras.

Talvez por eu nao medir em jejum deu um pouco alto, mas pelas minhas medidas cairia para 20% o BF mais ou menos. Isso é sem adipômetro, é um calculo por cima. E acredito que por eu ser bem baixo, 71kg é um pouco alto.

Quanto a dieta eu vou fazer como o Cido falou, quando estagnar procuro baixar, por enquanto vou seguir ela desse jeito.

Valeu cara.

Eu me baseei pelo bf por esse site: https://emagrecerdevez.com/calculadoras.

Talvez por eu nao medir em jejum deu um pouco alto, mas pelas minhas medidas cairia para 20% o BF mais ou menos. Isso é sem adipômetro, é um calculo por cima. E acredito que por eu ser bem baixo, 71kg é um pouco alto.

Quanto a dieta eu vou fazer como o Cido falou, quando estagnar procuro baixar, por enquanto vou seguir ela desse jeito.

Valeu cara.

Essas calculadoras subestimam demais --'