Fala galera ;D!

Beleza?

Então, começarei colocando minhas informações:

Tenho 1,75, 81kg.

Tenho 18 anos(fiz semana passada ;D). Suplemento com whey+malto+creatina+albumina.

Bom, minha dieta é hipercalórica, preciso ingerir umas 3100 kcal/dia.

E está aqui minha dieta:

- 5:30 - Café da manhã:

400 ml de leite destanatado

3 colheres de sopa de leite ninho

1 colher de toddy light

3 fatias de pão integral

3 colheres de aveia

2 colheres de sopa albumina

-7:50 - Uma barra de cereal(não dá pra comer muito, pq to em aula no cursinho).

- 9:50 - Lanche

3 fatias de pão integral

Mais ou menos 110g de peito de frango.

- 13:10 Almoço

12 colheres de arroz integral

300g de peito de frango

1 concha de feijão

- 4:40 - Pré-Treino

3 fatias de pão integral

300 ml de iogurte light

100g de peito de frango

- 5:40 - Treino

- 6:40 - Whey+malto+creatina

- 7:20 - Janta:

8 Colheres de sopa de arroz integral

100g de frango

3 colheres de sopa de feijão

- 9:00

100g peito de frango

1 colher de azeito

2 colheres de sopa de albumina]

PRONTO, PODEM AVALIAR !

OBS: Entre 1:10 e 4:40 tem um tempo de 3:30 pq o busão soh passa esse horário, e demora 1h pra chegar até em casa. Pq eu estudo fora "/. Então teria 2 opções: Ou eu continuo fazendo isso, ou eu começo a pegar o de 6:45, comendo às 6:30. Mas ai das 1:10 até 6:30 são 5:20, e eu teria mudar. Ai ficaria assim: 1:10 almoço.

3:15 lanche

6:30 Pré-treino.

E ae gente, eu fico nos horários que eu já estou, ou mudo igual eu coloquei na OBS?

Brigadão, galera.

BONS TREINOS ;D

Tirando essa refeição das 7:50 aí, está tudo ok.

Treina há quanto tempo?

Opa, valeu ae brother ;D!

Treino há 1 ano e 6 meses, mas em hipertrofia mesmo to há uns 8 meses ;D.