galeraa sou ectomorfo , tenhu 57kg e 169cm

começei uma dieta bem rigida porem como darei inicio na dieta queria mudar de treino...

treino a quase 2 anos...

eu treinava ABCE , que era (segunda, peito biceps) ,(terça ,costra triceps),(quarta, pernas ),(quinta, ombro e trapezio ),(sexta,peito e biceps) sabado e domingo descanço...

poreem optei em fazer assim

(Segunda , Peito Ombro e Triceps ) , (Terça , Costa Trapezio e Biceps ) , ( Quarta , Pernas e antbraço ) , ( Quinta , Peito Ombro e Triceps ), (Sexta , Costa Trapezio e Biceps ) aiii ira faltar a perna mais como só treino de segunda a sexta nos fds irei fazer uma caminhada ou correr no campo , natação pra nao fica parado tals e seguir a dieta correta, pretendo fazer o dia do lixo no Domingo...

aii queria pedir a ajuda de vcs pra montarem um treino legal 3 exercicio pra musculo grande e 2 pra pequeno, irei fazer piramide tipo 3 serie de 12 - 8 - 6 ...

atualmente com minha mudança to fazendo

Segunda

Peito

Supino reto 3x 12-8-6

Supino Inclinado 3x 12-8-6

Cross over 3x 12-8-6

Ombro

Elevação Lateral 3x 12-8-6

Elevação Frontal 3x 12-8-6

Triceps

Na maquina pulley 3x 12-8-6

Triceps Testa na barra W 3x 12-8-6

Terça

Costa

Remada no cabo aberta 3x 12 - 8 -6

Remada no cabo fexado 3x 12 -8 - 6

Pulley 3x 12-8-6

Trapezio

Fasso 3 serie de 10 repetição 25kg cada lado erguendo os pesos

Biceps

na maquina cabo 3x 12-8-6

Rosca Direta 3x-12-8-6

Quarta

Pernas

dicas aqui porfavor

Obrigado a todos

up ?alguem teria como dar uma avaliada... ?

Triceps bota paralelas no lugar de triceps barra / ombro desenvolvimento militar no lugar do frontal / costa lev terra / remada curvada / barra fixa / tire esse puley / não entendi bosta nenhuma do trapézio creio que é um encolhimento / biceps rosca alternada e direta tira esses cabo ai /

Ex ; treino perna

agachamento livre 4x10

leg 45 3x8

lev stif 3x10