Olá amigos, peço a ajuda de vocês sobre minha série.

Idade: 18 anos

Altura:1,80

Peso:61 kg

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Treino: ABoffCD

-> A- Peito / Triceps

*Supino reto com barra 3 x 6-8

*Supino inclinado com halteres 3 x 6-8

*Crucifixo 3 x 6-8

*Paralelas 3 x 6-8

*Triceps testa 3 x 6-8

-> B- Costas / Biceps

*Barra fixa 3 x 6-8

*Remada Baixa 3 x 6-8

*Remada cavalinho 3 x 6-8

*Chin-Up 3 x 6-8

*Rosca direta 3 x 6-8

-> C- Pernas / Panturrilha

*Agachamento 3 x 8-10

*Leg Press 3 x 8-10

*Extensora 3 x 8-10

*Stiff 3 x 8-10

*Mesa flexora 3 x 8-10

*Gemeos em pé 3 x 8-10

*Gemos Sentado 3 x 8-10

-> D- Ombro / Trapezio / Abdomen

*Desenvolvimento Militar 3 x 6-8

*Elevação lateral 3 x 6-8

*Encolhimentro com barra 3 x 6-8

*Elevação de perna 3 x 10

*Abdominal Maquina 3 x 10

Só duas perguntas... Por que deixar um dia apenas para ombros e treinar costas, peitorais e bíceps apenas uma vez na semana (sem mencionar o estímulo "desequilibrado" ao tríceps); por que treinar pernas com 5 exercícios e apenas uma vez na semana?

Abraços!

Po, eu postei aque para voces me ajudarem, da uma força ae ;S

Se você ao menos pudesse responder por que fez isso. Ou você está determinando seus parâmetros de treino (frequência, volume, intensidade, seleção de exercícios, divisão do treino...) de maneira aleatória, sem ao menos saber por quê?

é porque eu tava fazendo assim, treino ABC.... A - Peito/Ombro/Triceps, B - Costas/Trapezio/Biceps, C- Pernas/Panturrilhas, ai eu tipo continuava, abcab...cabca....bcabc.. ai o professor la da academia falo q ta errado porque sempre um musculo ia ficar prejudicado... Eu mostrei a seria abc pra ele com os mesmos exercicios q estao ai ele falo q chin up nao malha muito biceps, ele falo q paralela malha mais peito mesmo eu fazendo o mais reto possivel, ai ele falo q pra ser abc tem q ter 4 divisoes para musculos grandes e 3 para pequenos, so q ele ter falado isso ai das paralelas fiquei meio desconfiado kkk...

Então, se em um determinado período um músculo seria prejudicado (o que é perfeitamente discutível, afinal por que estabelecer um limite autoritário de 7 dias para estimular o músculo quando é possível estender um pouco esse intervalo para 2-3 estímulos a cada 7-10 dias?) por ser treinado apenas uma vez na semana (como explicado, não há necessidade de uma cadeia tão "restrita"), por que "prejudicar" todos, treinando-os apenas uma vez na semana, praticamente?

Chin Up, embora um exercício ótimo para o conjunto das costas especificamente, estimula intensamente SIM o bíceps; Dips dependeriam da inclinação corporal, mas em todos os casos é impossível você isolar qualquer músculo, logo você treinaria tríceps, peitorais e ombros em qualquer inclinação, apenas alterando os FOCOS de acordo com o posicionamento (geralmente, eu não vejo tantas pessoas fazendo com o tronco extremamente inclinado).

Eu sugeriria alguma divisão AB1,5x ou AB2x (Full Body também seria muito bom, mas eu prefiro essa divisão - exceto para bem iniciantes, quando Full Body 3 vezes na semana deveria ser quase uma regra... rsrs), penso como o ideal. No mais, a seleção de exercícios está boa e a faixa de reps também, eu creio...

Abraços!

Se vc é natural, um conselho por experiência própria, fuja de treino ABCD, vai te dar um pump legal, mais ganhos a longo prazos menores que outros treinos.

é vo continuar com o ABC q eu to fazendo seguido mesmo...