Idade:16

Altura:1,74

Peso:75 kg

BF: nao sei

Medidas: 34 braço contraido

116 peitoral

ant braço 32 contraido

panturrilha 39

tomo 30 minutos antes do treino o Nano vapor 2 doses

Objetivo : hipertrofia

estrutura: ABC2X

Número de repetições 8 a 10

Número de séries 3

extensao triceps drop 8 + 12

triceps corda + triceps 90 é um biset

triceps coice

esse é o treino de triceps mas tipo eu treino e nao sinto forçar nada nem dor durante o treino mas antes eu sentia agora sinto apenas que fadigou e ja tentei fazer bem concentrado e lento e nao deu nada e tentei botar carga sem prejudicar a execuçao mas tbm nada e faz apenas 1 mes q troquei treino

e até semana passada eu sentia dor agora nao sinto nada nem durante nem depois

apenas quando vou treinar peito logo em seguida q fadigou tanto q nao pego mesmas cargas

e antes q alguem pergunte eu faço primeiro treino de triceps e depois peito

e aew oq vcs acham ???

na minha opinião eu cortaria bi-set e o dropisinho, e colocaria exercicios como

paralela 4 x 8<10

pulley invertido 3 x 8<10

pulley corda acima da cabeça 4X8<10

pra mim funciona....., eu tambem fazia um combinado e drop e esta meio estagnado nas cargas quando mudei dei uma evoluida em pesos e medidas

Cara, muda isso.

Tenta fazer:

Paralelas

Supino fechado, ou tríceps testa, ou mergulho nos bancos.

Esquece isso de drop-set, bi-set etc.

Edit: Também cuide da dieta.

Editado 25/10/2012 às 00:53 10/25, 2012 por Cido77

Claro que não ta rendendo --'

1- você treina Tríceps junto a Peito e Ombros ? se Não está errado !

2- FAÇA PARALELAS, se não consegue faz Mergulho entre Bancos ou Flexões no solo com as mãos próximas.

3- BASTAM AS PARALELAS, mas eu ULTIMA CIRCUNSTANCIA você pode fazer supino fechado também

4- LARGA O PULLEY --', ESKECE COICES, CORDAS, E FRANCÊS

paralela + testa é ótimo! smp acordo com o triceps doendo