Minha Dieta .

[Anderson Carioca 0]

Bom dia . Fui em uma nutricionista para que ela passasse uma dieta de ganho de massa magra .

Gostaria que vocês avaliassem ela, pra poder vê se tá bem feita ou se deve eu devo acrescentar alguma coisa . Desde já agradeço.

OBS: Peso 74 kg , malho a 2 meses , não tomo suplemento algum, tenho 1,80 de altura .

DIETA:

Dejejum 06:00

vitamina + aveia, pão francês ou 2 creme craker ou torradas pequenas ou 2 ft de pão integral com margarina ou requeijão ou queijo branco ou 1 fi p. peru + uma fruta.

Colação 09:45

3 Bananas c/ aveia ou geleia de mocotó

Almoço 12:45

Arroz (quanto quiser) , feijão (quanto quiser), carne 120 gr carne branca ( assada, ensopada ou grelhada)

Lanche 15:45

Leite desnatado 1 copo pequeno ou suco natural + bisc. maizena ou integral 6 unidades ou 2 frutas pequenas ou 1 iogurte + Frutas .

Jantar 18:45

Arroz + caldo do feijão, carne branca 120 gr , vegetais .

Ceia 21:45

igual ao lanche.

[Yas 14]

não tem nem o que falar :/