Idade:15

Altura:1,72

Peso:65

BF: 14~16%

Objetivo do treino : Hipertrofia

Treino Ab2x upper/lower

Upper:

Peito : supino reto ( 5x5 ) Cruxifixo ( 2x10 )

Triceps : Paralelas ( 4x8 ) Pulley ( 2x10 )

Costas : barra fixa pegada aberta ( 5x5 ) Chin ups ( 4x8 ) remada curvada ( 4x8 )

Bíceps : rosca direta c/ barra ( 2x10 )

Ombros : Desenvolvimento Militar( 5x5 ) elevação frontal ( 2x10 )

Lower 1 :

Squat ( 5x5 )

Stiff ( 4x8 )

Extensora/Flexora ( 4x8 )

Panturrilha e Abdominais

Lower 2 :

Terra ( 5x5 )

Leg press ( 4x8 )

Extensora/Flexora ( 4x8 )

Panturrilha e Abdominais

Fiz 5x5 pro mais composto e principal , entao 2x10 para finalizar o trabalho de um musculo e 4x8 em alguns outros xD

Obrigado a todos!

Alguem ?????

Pra mim ta parecendo que ta bom , peito praticamente ta fazendo tres que paralela tambem pega , ta massa o treino

Pra mim ta parecendo que ta bom , peito praticamente ta fazendo tres que paralela tambem pega , ta massa o treino

aah a paralela eu faço bem reto pra nao pegar taaanto o peito

obrigado !

Na minha quebro os pegador , dai eu faço de um jeito que a pegada fica muito aberta , nao sei se muda muita coisa mais eu faço

Abraço fera

Na minha quebro os pegador , dai eu faço de um jeito que a pegada fica muito aberta , nao sei se muda muita coisa mais eu faço

Abraço fera

haha pode crer

abraços!